2024年 9月 5日 木曜日

朝イチの体重  86.1kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

多分、睡眠不足。

22時から2時半迄は寝た、多分。

そこから6時まで起きてて、

1時間後から細々andゾンビ体操

🎤(σﾟ∀ﾟσ)⌒♬🎤

無かった事にするダイエット

そのままズバリ(▭-▭)✧

食べたものを無かった事にする

事です。

サプリメントではなく無料🤭💗

無料🤭💗

食後 30分経過後から、筋トレ💪

じゃなくて、

軽い有酸素運動でもOK🙆‍♀️

散歩🐶10分

更に加速させたい場合は、追加 10分。

ベストは、夕食後の運動。

起床後1時間以内の運動はやらない。

↓↓↓

ということは、

起床後の空腹ウォーキングは、

起床後1時間以内から。

15分～30分のウォーキング

☝夜の質の高い睡眠にもつながる

朝ウォーキングの時間帯

朝ウォーキングの実施時間は

セロトニンの活性効果を高めて、

体内時計をリセットしてから

眠気がでるまでの時間を逆算する。

具体的には、

約15〜16時間後に眠気を促す

メラトニンが分泌してくるとされています。

逆算すると

午前7時に朝ウォーキングをすると、

22〜23時ごろに

眠気がでてくることになります。

そのため、

質の高い睡眠につなげて

自律神経のバランスを整えるためには、

朝7時ごろのウォーキングがおすすめです☝

との事。

運動後、入浴後に冷たい水を

ゆっくり飲むと代謝が上がる

無料のスキマ時間運動(ง °Θ°)ว

どこでも、

やりたい時のかかと上げ下げ

ドローイン

手先、足指でグッパー運動

食間を5時間空けない。

朝食後、昼食後の30分経過後に

片付けしたり、

細々動けば良いのでは？

と思います。

アンダーカロリーにもつながるし、

無かった事ダイエットにも(›´ω`‹ )

血糖値が上がりにくくなるんだとさ。

糖尿病ではないですが。

という事で？

9月 4日 水曜日

6時にアラームしたが、

起きれなかった。

前夜になかなか寝れ無かった。

昼間に歯医者で、

緊張してしまった:(´◦ω◦｀):ｶﾀｶﾀ

多分。

毎回、歯医者はストレス。

5日は、6時に起きれた！

というか、

3時くらいから起きてた。

朝起きなきゃ(´^∀^｀)と

ストレス😭😭

朝風呂入ってから寝ちまった💕︎

残念。

また、明日トライじゃー

( 生粋の岡山人の岡山弁。

小池栄子の岡山弁とは違う🤭💗 )

(￣^￣)ゞ

(*´˘`*)ダーイエットは、明日から～❣❣