2024年 9月 13日 金曜日

朝イチの体重  85.5kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

ファスティング3日目👀

の予定でしたが、

昨日、15時台で断念。

42時間断食でした。

ファスティング中の食べたものは

水、ボーンブロス、ごぼう茶、

チコリコーヒー、

マルチビタミンandミネラル。

この間の排便は、

水便💧💦が１回あったのみ。

15時台に

オーバーナイトミール➕乳製品無しのココア、

オイコスブルーベリー、ボーンブロス。

18時前に、

21穀オーガニック食パン2枚、

オリーブオイルスプレッド、

パンガシウス、シメジ、ごぼうの

炊き込みご飯 150ｇ

～21時前に 

もみじまんじゅう3個、

氷系箱アイス3本、

ウエハースチョコ 30ｇくらい、

もみじまんじゅう🍁は、

ストレス食いかな？

美味しかった😋😋

この時間から、

金曜日 18時まではファスティング。

多分、20時間。

寝つきは悪かった。

夜な夜なスマホで調べ物

家人をタッピングタッチを交互に。

で、メラトニン？セロトニン？分泌

暖かくて気持ちよかった。

3時くらいに寝る努力。

呼吸を意識して。

睡眠時間 4時間。

今から、あと3時間寝る。

起床時、

浮腫あり。

起床時の排便無し。

空腹感あり、ぐうぐう鳴ってます。

アラーム無しで

トイレで目が覚めたのは

7時10分

朝、起きれるようになった？

土曜日も、今のとこ、

24時間ファスティング予定。

日祝ファスティング、

ダイエット休み🍔🍜🍰🚫

火曜日、木曜日、土曜日は、

翌日 18時迄の 

40時間ファスティング予定。

水、金、日は 18時に夕食。

ファスティング時間は、

水、コーヒー、チコリコーヒー、

マルチビタミンandミネラル、

ボーンブロス各100、お茶🍵

レモン水、炭酸水。

間食なし。

ご飯のタイミングで、

水 500、ボーンブロス 100。

間欠的ファスティングでは、

筋量低下はほとんど無いそう。

内臓脂肪が燃える🔥

運動はしてもしなくてもいいが、

するなら筋トレ。

🌾c(  ꒳  🌾c) (っ🌾 ꒳  )っ🌾

オートミールは危険⚠️⚠️

満腹感が半端ない🤣

オーバーナイトオーツ　30g

煮キャベツ 100g＋汁

これで、満腹でした。

どうしましょう❓❓

腹いっぱい食べても良かですか？

⤵⤵⤵⤵⤵⤵

腹いっぱい食べても良かったみたい。

オートミールを、という事ではない。

食べるタイミング、

食べるものを吟味したら

腹いっぱい食べれる事が

判明。

普段から腹いっぱい食べてるので

食を我慢してるテイは無いが、

オートミールが意外にも

腹が膨れるから

どうしようかと思った。

しかも、美味しかった😋

実は？

3食食べには疑問が残っていた。

PFCバランスで、3食食べる。

タンパク質を3回に分けて食べる。

定食式でバランスよく食べる。

基礎代謝より多いカロリーで

代謝をあげる。

アンダーカロリーを作って

痩せる材料を作る。

筋トレ、有酸素運動をして

代謝をあげる。

お腹が空いてないのに食べていた。

お腹が空いてないのに食べていいのか

悩む🤔

パーソナルトレーナーさんにも聞いた。

3食食べるのが良い。

と、言われた。

それも正解だった。

間違いではない。

自律神経を整える為に、

食べる時間は

6時間間隔がベストだけど、

夕食を18時にするなら、

朝は、6時に食べることになり、

起きてすぐは食べれないから

5時台に起きる。

5時台に起きるなら

21時には寝ないと7時間睡眠には

ならない。

かなり厳しい。

ひとり暮らしなら可能かも

現実的ではない。

トロント最高の～太らないカラダ

本を読んでの私の記録を

残したので、

近々アップ又は既にアップ

しているかも知れませんが、

太らないカラダに興味が

あるなら

本を読むのをおすすめする。

本を読んだ上で、

私の記録も見て頂く方が

身に染みるかも。

本は、

中古で良かったら、

メルカリで

300円～入手出来ます。

Amazonや本屋さんで買うより

安い。

本を読んで

3食食べなくてもいいかも

しれない感がふつふつと。

2食でもいいかも。

でも、自律神経を整えるなら

3食なんだな～

ファスティングが終わったら、

3食かな？

ダイエット情報に振り回されて

いる。

何が正しいのかは人によりけり

かもしれないのは

変わらないけど、

可能ならロジカルに痩せていきたい。

半年後に別人体型には

なりたいのは変わっていないのだが、

2025年3月末迄に

30kg減量は無理かもしれないけど、

20kgは落としたい。

今のままでも、少しずつの変化は

あるのだけど、

そもそもな点を大きく間違えていたら？

本を読んで、

そもそもな点を間違えていた事を

知ってしまった。

その本は信頼できるのか？

という事になるが、

様々なエビデンス付きだから

信頼出来そうに感じた。

巷のダイエット情報や、

ダイエット商材がなくならないのは、

ダイエットを始めてすぐは

少し痩せるかもしれない。

痩せ続ける事が出来なかったり、

半年～1年でリバウンドする人が

多数居るから、

ダイエット情報や、商材が

なくならない。

儲かる商売が氾濫。

YouTube動画から

セミナー勧誘などは甚だしい金額。

70万、50万と

びっくりな金額。

それならライザップの方がやすかったり、

パーソナルトレーニングに行く方が

かなり安い。

と、感じた。

30代の時に、半年で 12kg減量出来て

別人級になった経験はあるが、

リバウンドした。

間違いなく、リバウンドする。

その理由も本に書いてあった。

リバウンドしてしまう理由がある。

✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡

ファスティング1回につき、

1kg痩せたら面白い🤣🤣が、

(›꒪⌓︎꒪‹)

痩せるペースが早すぎる。

多分。

週3kg×4週=月 12kg

2ヶ月 24kg

3ヶ月 36kg

あっという間に 50kg

(     °◊°   )ʅ(´⊙ω⊙｀)ʃʅ(´⊙ω⊙｀)ʃ

取らぬ狸の皮算用