トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ

「トロント最高の医師が教える

世界最新の

太らないカラダ」

医学博士 ジェイソン・ファン

を、読んでの私の記録。

表紙より°・*:.。.☆

カロリーを減らす

運動量を増やす

朝からしっかり食べる

肉タンパク質を摂る

脂肪は食べない

以上は、全部間違い。

どれもやせない。

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最も効果があり長続きする減量法

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枝豆を食べると糖が体から出る

完璧なタイミングで食べて

やせホルモンを総動員

太らない睡眠時間 7時間

 睡眠不足で体重が増える。

 睡眠不足で、心理的な強いストレスで

コルチゾールが増え、

1晩睡眠不足するとコルチゾール値は、

100％以上増える。

翌日でも、37～45高い

ストレスがあまりない状態での

睡眠不足は、

レプチンは減らないし空腹感は増さない。

ホルモンコントロールで肥満は永久解決

運動神話°・*:.。.☆

走っても走ってもやせない

運動しない国ほど痩せている

運動して燃やせる脂肪は、5％

食べた以上に動くとやせそうに思う

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太る原因は遺伝7割

残りの3割でコントロール

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肥満は、ホメオスタシスの異常

恒常性維持機能

摂取カロリーが増えても太らない

アメリカ、イギリスでも同じ結論

肥満率は上昇で、摂取カロリー減少

食べない人ほどやせにくい

食事を減らし続けても

体重が減り続けることは無い。

食事を減らして運動量を増やすは

間違い

運動をすると摂取カロリーが増える

あなたの体重は、勝手に調整される

ハンバーガーを食べても

体はやせようとする

太るのは、体重の設定値が高いから

リバウンドは、設定値に戻ろうとする

ダイエットは、初めはうまくいく。

体重が減ると基礎代謝が下がる

設定値を下げるように調整

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レプチン

脂肪細胞が生み出すタンパク質

肥満の一因は、

レプチンが沢山分泌される事に

体が慣れてしまって効果がなくなる

レプチン抵抗性

でも、

レプチン不足が肥満の原因ではない。

肥満の一因は、

体内ホルモンバランスが崩れて

体重設定値が高くなりすぎる事

インスリン

コルチゾール

  ストレスホルモンが肥満物資を増やす

ヨガ瞑想でコルチゾールの分泌と

腹部の脂肪を減らすことが出来ると判明

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お腹が空くのは脂肪が燃える前兆

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体内インスリン量が多いほど太る

インスリンが肥満の原因

血糖値を下げると太らないは、間違い

体重が落ち始める条件

インスリン分泌量が減る

脂質より炭水化物を避けるのは確か

インスリンが出すぎたから肥満

おやつが肥満ホルモンを翌朝増やす

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食べる回数を減らす

朝食を食べても食べなくても燃焼率は同じ

食物繊維は

脂肪吸収セーブし細胞レベルで太らない

酢はインスリン抵抗性を減らす

食前小さじ2杯の酢

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タンパク質

鶏胸肉の皮ははがなくていい

剥がすのは糖質並に良くない

タンパク質もインスリン値を上昇

タンパク質を飲み込むと胃からインスリン

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スクラロース、サッカリン溶液で

口をゆすいだだけで

インスリン値が上昇

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高タンパクで太るのは、

インスリンの分泌を促す効果になるから

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牛乳のインスリンは

パン以上

オリーブオイルは大丈夫

ホエイプロテイン、肉魚は

多量のインスリン分泌を促す

赤身肉は体重が増える

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ヨーグルトは減量効果がある

お腹が空いていない時は食べない

乳製品は、いくらでも大丈夫

半年～1年経つと体重は減らなくなり

増える

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朝食

ヨーグルト、オートミール、卵、

炭酸水、水、コーヒー、お茶、

カテキン、紅茶、ボーンブロス

タンパク質は、総カロリーの20～30％

脂は、天然

オリーブオイル、バター、ヤシ油、牛脂

ピュアオイルは、精製されている

高脂質乳製品は大丈夫

ナッツ、乳製品、アボカドは大丈夫。

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食べるタイミング

食べる間隔をあける

長い程良い

インスリン抵抗性を招くサイクルを

断ち切る

インスリン値か低くなる時間を

繰り返し作る

つまり、断食

間欠的ファスティング

24～36時間

14日間 断食

水、紅茶、コーヒー、マルチビタミンで

11kg減量

それ以降は短めのファスティングで

半年で37kg減量

ファスティングで

内臓脂肪から燃える

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間欠的ファスティングを

カロリー制限と共に行うのが

体重を減らすのに効果的

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ファスティング明けは、

ナッツ類ひと握り、少しのサラダ

食物繊維は、ファスティング時以外に

摂る