焼き芋
冷たい焼き芋には、
レジスタントスターチという成分が
含まれており、
次のような効果が期待できます。
●便秘の改善:
レジスタントスターチは食物繊維と
同じ働きをするため、排便を促します。
●血糖値やコレステロール値の上昇の抑制:
レジスタントスターチは
糖質を巻き込みながら
消化器官を移動するため、
血糖値の上昇を緩やかにします。
●脂肪の蓄積の抑制:
レジスタントスターチには
脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。
レジスタントスターチは、
加熱済みのさつまいもを
冷やすことで増える成分です。
レジスタントスターチを増やすには、
粗熱が取れたあと
ラップなどに包んで
冷蔵庫で2〜3時間冷やすのがよいでしょう。
冷凍して自然解凍すると、
冷んやりなめらかな食感が楽しめます。
また、さつまいもはもともと
食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、
理想的な割合は
「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」
といわれています。
さつまいもは理想的なバランスで
食物繊維が含まれています。
°・*:.。.☆°・*:.。.☆✨
焼き芋を冷やした際に、
でんぷんの一部が
レジスタントスターチになり、
食物繊維と同じ働きを持っています。
排便を促してくれるので、
便秘しがちな方におすすめです。
さつまいもは、
もともと食物繊維が豊富ですが、
レジスタントスターチが加わることで、
食物繊維の効果をさらに受けられます。
以上、スマホAI情報。
°・*:.。.☆°・*:.。.☆✨(ღ✪v✪)
2024年 10月 1日 火曜日
今日は、隔日断食の2日目で
ガッツリ食べる日。
昨夜22時くらいから、ずっと空腹感を
感じていて、寝が浅かった。
朝ごはんは、水分だけで済まそうと
思っていたら、
起床後に飲んだ
ラブレカロリーオフ食物繊維プラスが
効いたのか、
昨夕に飲んだ難消化性デキストリン4の
相乗効果か分からないのだけど
10時台に、軟多あり。
何か食べようかと😋
インスタントコーヒー
+MCTオイル+イヌリン 5、
オーバーナイトミール
21穀オーガニック食パン、
濃い乳酸菌(フェカリス複合菌)、
紅はるか焼き芋小1
タンパク質が🤍ない🐣🌷
と、気づきながらもスルー♥️
腹いっぱいだもの。
オートミールで、幾らかは摂れた。
この隔日断食は、ストレスがない。
食べない日は、500kcal迄だから
プロテインをメインで飲むので
管理が簡単。
食べる日は、
食べる時間をなるべく
開けないといけないけど、
お腹が空いてなければ食べない
と決めているなら、
割と自由に食べれる。
2000kcalも食べようとするなら
普段食べていないものを
食べなくてはならないが、
あまり思いつかない。
今まで食べていたPFCバランス食
でもいいし、
家人用の余ったオカズも気軽に
食べれる。
規制が少ないからストレスがない。
特別感がない。
毎日のPFCバランス食では
食べれなかった焼き魚とかも
食べれる。
鯖を食べたいと思っても
脂量が多くて食べれなかった。
ご飯は100g(-.-)絶対にキッチリ
計らねばならんし。
て、言ってもカロリー調整はするから
測りますけども、
帳尻合わせな感じでも大丈夫。
この隔日断食は、続けれない人続出で
リタイアする確率が高いのだそうで。
どうなって行くのか未知数で
面白い☺️☺️
多分、16時頃にお腹が空く。
焼き芋の話題に戻りますが。
焼き芋でも
レジスタントスターチなら
焼き芋で、えーわ🤭✨
美味しいし、
コストコで冷凍焼き芋買う。
1kgで1000円くらい。
近所スーパーより安上がり。
ダイエットを成功に導くには、
とにかく食物繊維を沢山摂る。
なるべく自然のものからが
いいけど、
断食中にも摂るとなると
やはり、粉状又は水状じゃないと
って事で、
イヌリン、難消化性デキストリン、
サイリウム。
入手出来るのなら馬鈴薯デンプンも。
プロバイオティクスも。
💦💦13時頃に、
何故か気分不良(||´Д`)o
強力ワカモト飲んで休む💦💦
便秘の時のような不快感。
便秘じゃないのに·····
冷や汗が出そうな感じの不快感。
以前にも経験ある不快感。
冷や汗ダラダラで失神寸前で
救急車🚑💨🚑💨広島在住の時期。
最初の結婚時期のダイエット前の時期。
広島市にマンガ図書館というのが
あった。
今もあるかは分からないけど、
漫画図書館横の
公園で救急車🚑💨に乗って、
原爆ドーム近くの大きい病院に
救急搬送。
すぐ後に、心肺停止の患者さんが
搬送されて来て、
私は何時間か放置🤣🤣
救急搬送時、救急隊員から、
奥さ~ん。重い💦体重何キロ~?
85㌔·····より、重かったような·····
今、それ聞く( ´-ω-)σ?
と、冷や汗(;:´°;Д;°`:;)ダラダラで
死にそうなくらい気持ち悪いのに、
笑えね〜😏😏
とりあえず、綺麗な服を着て
寝る😪
救急車🚑💨が来ても大丈夫なように
その時は、山登り後で
汚い半袖と、短パンを履いてた☺️
少し寝たみたいで少しマシに。
16時頃に昼ごはんを食べたり、
19時前に、夕食を食べたりしたら
改善していた。
良かったです😊
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