見た事のない自分に逢う為のブログ

見た事のない自分に逢う為にダイエットを始めました。心身ともにゆるゆると変化していくのが楽しみ。

焼き芋

冷たい焼き芋には、

レジスタントスターチという成分が

含まれており、

次のような効果が期待できます。


●便秘の改善:

レジスタントスターチは食物繊維と

同じ働きをするため、排便を促します。


●血糖値やコレステロール値の上昇の抑制:

レジスタントスターチは

糖質を巻き込みながら

消化器官を移動するため、

血糖値の上昇を緩やかにします。


●脂肪の蓄積の抑制:

レジスタントスターチには

脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。


レジスタントスターチは、

加熱済みのさつまいもを

冷やすことで増える成分です。


レジスタントスターチを増やすには、

粗熱が取れたあと

ラップなどに包んで

冷蔵庫で2〜3時間冷やすのがよいでしょう。


冷凍して自然解凍すると、

冷んやりなめらかな食感が楽しめます。


また、さつまいもはもともと

食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維には

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、

理想的な割合は

「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」

といわれています。


さつまいもは理想的なバランスで

食物繊維が含まれています。


°・*:.。.☆°・*:.。.☆✨


焼き芋を冷やした際に、

でんぷんの一部が

レジスタントスターチになり、

食物繊維と同じ働きを持っています。 

排便を促してくれるので、

便秘しがちな方におすすめです。 


さつまいもは、

もともと食物繊維が豊富ですが、

レジスタントスターチが加わることで、

食物繊維の効果をさらに受けられます。



以上、スマホAI情報。



°・*:.。.☆°・*:.。.☆✨(ღ✪v✪)


2024年 10月 1日 火曜日


今日は、隔日断食の2日目で

ガッツリ食べる日。


昨夜22時くらいから、ずっと空腹感を

感じていて、寝が浅かった。


朝ごはんは、水分だけで済まそうと

思っていたら、

起床後に飲んだ

ラブレカロリーオフ食物繊維プラスが

効いたのか、

昨夕に飲んだ難消化性デキストリン4の

相乗効果か分からないのだけど

10時台に、軟多あり。


何か食べようかと😋


インスタントコーヒー

+MCTオイル+イヌリン 5、

オーバーナイトミール


21穀オーガニック食パン、

濃い乳酸菌(フェカリス複合菌)、

紅はるか焼き芋小1


タンパク質が‎🤍ない🐣🌷

と、気づきながらもスルー♥️


腹いっぱいだもの。


オートミールで、幾らかは摂れた。



この隔日断食は、ストレスがない。


食べない日は、500kcal迄だから

プロテインをメインで飲むので

管理が簡単。


食べる日は、

食べる時間をなるべく

開けないといけないけど、

お腹が空いてなければ食べない

と決めているなら、


割と自由に食べれる。


2000kcalも食べようとするなら

普段食べていないものを

食べなくてはならないが、

あまり思いつかない。


今まで食べていたPFCバランス食

でもいいし、

家人用の余ったオカズも気軽に

食べれる。


規制が少ないからストレスがない。


特別感がない。


毎日のPFCバランス食では

食べれなかった焼き魚とかも

食べれる。


鯖を食べたいと思っても

脂量が多くて食べれなかった。

ご飯は100g(-.-)絶対にキッチリ

計らねばならんし。


て、言ってもカロリー調整はするから

測りますけども、

帳尻合わせな感じでも大丈夫。



この隔日断食は、続けれない人続出で

リタイアする確率が高いのだそうで。


どうなって行くのか未知数で

面白い☺️☺️



多分、16時頃にお腹が空く。



焼き芋の話題に戻りますが。


焼き芋でも

レジスタントスターチなら

焼き芋で、えーわ🤭✨

美味しいし、

コストコで冷凍焼き芋買う。


1kgで1000円くらい。


近所スーパーより安上がり。


ダイエットを成功に導くには、

とにかく食物繊維を沢山摂る。


なるべく自然のものからが

いいけど、

断食中にも摂るとなると

やはり、粉状又は水状じゃないと

って事で、


イヌリン、難消化性デキストリン、

サイリウム。

入手出来るのなら馬鈴薯デンプンも。


プロバイオティクスも。



💦💦13時頃に、

何故か気分不良(||´Д`)o

強力ワカモト飲んで休む💦💦


便秘の時のような不快感。

便秘じゃないのに·····

冷や汗が出そうな感じの不快感。


以前にも経験ある不快感。


冷や汗ダラダラで失神寸前で

救急車🚑💨🚑💨広島在住の時期。


最初の結婚時期のダイエット前の時期。

広島市にマンガ図書館というのが

あった。


今もあるかは分からないけど、

漫画図書館横の

公園で救急車🚑💨に乗って、

原爆ドーム近くの大きい病院に

救急搬送。


すぐ後に、心肺停止の患者さんが

搬送されて来て、

私は何時間か放置🤣🤣



救急搬送時、救急隊員から、


奥さ~ん。重い💦体重何キロ~?


85㌔·····より、重かったような·····


今、それ聞く( ´-ω-)σ?


と、冷や汗(;:´°;Д;°`:;)ダラダラで

死にそうなくらい気持ち悪いのに、

 

笑えね〜😏😏


とりあえず、綺麗な服を着て

寝る😪


救急車🚑💨が来ても大丈夫なように


その時は、山登り後で

汚い半袖と、短パンを履いてた☺️



少し寝たみたいで少しマシに。


16時頃に昼ごはんを食べたり、

19時前に、夕食を食べたりしたら

改善していた。



良かったです😊