2024年 11月 6日 水曜日

もう気がついていると思うけど🤔？

急に書きたくなったり、

記録したくなったりするから

都度、書きだめしてる🤣😂

何も降りてこない日は、筆が進まない。

作家さんみたいな発言😅😅

なので、

リアルタイムの情報じゃなかったり

してるかも。

まあ、それはそれでいいね👍👍

昨日のオリーブオイル🫒舐め

が上手くいったのか？

というニオイの排便が起床時にあり。

ずぼやせ流の腸クレンジング。

今日も引き続きやってみる。

腸活は

出来てきたような気がするから

次の段階に進む時期のように

感じる。

まあ、ちょっとずつだね💦💦

✨(ღ✪ｖ✪)(ღ✪ｖ✪)✨

以下、腸活と自律神経のネット情報

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

腸を整えると、

自律神経も免疫もメンタルも調子がよくなる

小林先生：

健康を左右する上で大切なことは、

個々の細胞に質の良い血液を

十分に流すことができるかどうかです。

血液を送るために必要なのが

自律神経であり、

質の良い血液をつくりだすために

重要なのが腸内環境です。

腸内環境と自律神経は健康でいるために

欠かせない2つの軸といえます。

これらは互いに影響しあっているので、

片方が崩れると、

もう片方も調子を崩してしまいます。

逆に良い時は両方が好調になります。

――この2つの軸が乱れると免疫力も落ちてきますか？

小林先生：

免疫力も落ちます。

腸内環境が悪化して、

質の良い血液を十分に

送り出すことができなくなると、

免疫力は低下します。

血流が悪くなると、

骨髄や、胃や腸、肝臓など、

免疫系に関係するところの臓器は

働きが悪くなります。

特に免疫細胞の7割は

腸にありますので、

腸の働きが悪くなると

ダブルパンチですね。

――ストレスを受けると腸はどうなりますか？

小林先生：

ストレスを受けると、

腸の動きは悪くなります。

腸のぜん動運動

（内容物を先へ押し出していく運動）は、

副交感神経が優位なときに活発になりますが、

ストレスを受けていると交感神経が

優位になり、副交感神経は低下します。

このためストレスを受けると

腸の動きが悪くなります。

腸が上手く動かないと、

腸内は流れがよどんでいる川のような

状態になり、悪玉菌が活発に

なってしまいます。

すると腸内環境が悪くなり、

食べ物が入ってきても栄養の吸収が悪く、

血流にも悪影響をおよぼして

不調になるという悪循環になります。

悪玉菌の出す毒素は、

腸で吸収されて血流で全身に回りますので、

肌の調子やアレルギーにも影響します。

●腸には幸せホルモンを出す細胞がある

――腸内環境が全身に影響。

腸内環境を整えることで、メンタルにもプラスの効果がありますか？

小林先生：

メンタルを安定させるのに重要な

神経伝達物質にセロトニンやオキシトシン、

いわゆる幸せホルモンと言われている

物質があります。

腸内環境を整えると、

そうしたホルモンを出す神経細胞が

活性化してきます。

「脳腸相関」

という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

脳と腸は常に連携を取っています。

最近では、

幸せホルモンであるセロトニン、

オキシトシンを出す細胞が

腸の粘膜にもあることがわかり、

腸内環境が良くなると、

それらがたくさん分泌されます。

つまり、

腸が良くなれば脳に刺激が伝わって

脳の血流が良くなり、

質の良い血液が流れるので、

メンタルも整っていきます。

小林先生：

はい。

腸内環境を整えることで、

自律神経も整います。

ポストコロナ時代は

メンタルヘルスを見直し、

精神面・肉体面ともに

健康管理をしていくためには

腸内環境を整えるのが何より大切です。

メンタルの不調というと、

脳からアプローチしようと

思うかもしれませんが、

実は脳をコントロールしているのは

腸ですから。

小林先生：

腸は内側と外側の両方を

鍛えてもらいたいですね。

内側というのは食事のことで、

食物繊維、発酵食品、乳酸菌、

ビフィズス菌などをしっかり摂ってください。

なかでも、

食物繊維が特に重要ということが

分かっています。

――なぜ食物繊維が重要なのでしょうか？

小林先生：

食物繊維が

腸内細菌のエサになるからです。

腸にはもともと乳酸菌、

ビフィズス菌などの

善玉菌がいますが、

エサになるものがないと

それらの菌も元気が出ません。

食物繊維が善玉菌のエサになることで

善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。

食物繊維の平均摂取量は、

1950年頃には1人あたり1日20gを

超えていましたが、

近年は1日14ｇ前後です。

食物繊維の摂取量が減ったことと、

生活習慣病や大腸がんが増加したことは

関連があると考えており、

これらを予防するためにも、

食物繊維をしっかり摂ることが必要です。

以上、ネット情報ピックアップです。

✨✨✨(ღ✪ｖ✪)

最近、夜に寝れるようになり☆。.:＊・゜

朝に起きれる生活にシフト。

排便も毎日あり、

あまり詰まっていない。と思う。

と、聞いたら普通の事に感じるかも

しれないが、

夜に寝れない生活が長く、

食べてないのに太り、

植物性乳酸菌ラブレに出逢うまでは

便秘気味でした。

ラブレだけでは、

効いとんか効いてないんか？

慣れたら効かんようになるんか？

 

等、…🤔💭

考えてしまう時期もあった。

けど、ラブレ💞飲み忘れると

お腹が不調になるから、

私には効いてるσ(♡∞♡)💕

ラブレもコストコで買う。

安いからね。

砂糖不使用タイプ

6p 18本セット 958円くらい。

時々、割引で 200円位安い。

添加物少ない又はない。

鉄分が入っているラブレは

添加物が多かったような記憶☀︎

今は、ダイエットを通じて

食物繊維を増やさねば！という事で

量を増やすべく色々取り入れてます。

その甲斐あってか、

午前中に排便が出る日が増えてきている。

夜は、ファイテングッズにより

かなりの確率で寝れて、

最近は、自然に眠くなり寝れている。

という事で、

私、自律神経が整ってきた？？

ような気がしている。

知りたかった内容が確認できた。

ありがとう!(´▽｀)