13時半…脱水状態で、87.8kg

朝食べたものは、何処に行ったの⁉️

L(ﾟДﾟo)(oﾟДﾟ)」

今日の朝は、

7時半に

コストコオーガニック食パン 2枚

ゆで卵、マリネスプロテイン、

オイコス半分、

花畑牧場カッテージチーズ、

UCCポーションアイスコーヒー、

コストコアーモンド飲料無糖、

難消化性デキストリン6g、

コストコミックスナッツバター大1、

コストコオリーブオイルスプレッド 5g

650kcal

8時出発で、

大阪府堺市の楽天温泉♨️祥福の湯へ。

9時半頃到着( ˆ∞ˆ )

10時台～12時迄 裸で昼寝😴😴

12時  

SAVASミルクプロテイン 215g

➕スキムミルク大1

11時に飲みたかったのだけど、

寝すぎたみたいで💦

温泉♨️での昼寝時は、

ファイテンの

デカイバスタオルを持参。

体を冷やさない為。

13時半頃に、お風呂上がりで

体重計測。

こまめに

水分補給したつもりだけど、

脱水状態。

( ；-｀д´-)ｱﾘｬﾏ…(´・ω・｀)

朝食べたものは、

どこに行ったのー(*ﾉ´Ｏ`*)ﾉ(*ﾉ´Ｏ`*)ﾉ

温泉♨️は、

リラックスする場所だけど、

つい、筋トレをしてしまう💪

今日は、

寝湯で、腹部上部の腹筋 50回。

腕と背中の筋トレ。

誰も入っていない天然温泉の

42℃風呂で

アクアビクス？な上半身の動き。

温泉内で、下腹部の筋トレ。

なので、14時頃から眠気💤💤

昼食後の

炭水化物の影響の眠気では無い。

昼食は、15時頃だった。

子供の頃に夏の炎天下のプールで

遊んだ後に、眠くなった、

あの感じ。

又は、海🌊で遊んだ後の感じ。

昨日のチョコザップ後、

夕食後に、

腸腰筋を意識した家トレ。

今日は、

まあまあの筋肉痛が来ていた🤣😂

やりすぎ🤣🤣

多分、全身運動をしてしまった🏃‍♂️🏃‍♀️

筋トレと、有酸素運動。

チョコザップで、

45kgのレッグプレスを

60回やった際に、

スクワットをする時の

足の開きを意識してやった

のが原因だと思う。

内腿に効いた様子。

内腿は、大腿四頭筋だから、

超回復に72時間掛かる。

今は、腹筋も筋肉痛だけど

24時間で超回復するから

問題無し(　´ゝ`)無

明日、球技スポーツの

プロレッスンを

受ける日なのに～🔥🔥