今日食べたもの

朝は、大体毎日同じ( ・∇・)

●朝 527kcal

コストコオーガニック食パン 2枚

(ベースブレッド1個分くらいのカロリー)

コストコオーガニックスプレッド 10ｇ

コストコMCTオイル 5ｇ

コストココーヒーポーション

コストコアーモンド飲料 120

ゆで卵 １個

(小鉢に割り入れて、黄身に箸で穴を開ける。

塩をぱらぱら掛けてラップして、

500wで、1分20秒)

煮キャベツ 80ｇ

(半玉のキャベツを適当にカットして水で煮る)

食べる時に、マスコットイロドリスパイスを

振りかける。

蒸し鶏 40ｇ

(鶏胸肉の皮を剥ぐ。

フォークで刺して穴を開ける。

砂糖を振りかけて刷り込む。

塩を振りかけて刷り込む。

アイラップに入れる。

酒を10cc程度入れて 30分くらい冷蔵庫に。

鍋にお湯を沸かして、

75度2時間設定でアイラップを湯煎)

 

食中毒対策で、75度以上で加熱要。

SAVAS ミルクプロテイン 125ｇ

(コストコで賞味期限間近のを

購入してしまった･･･無くなるまで飲むが、

リピは無い。

糖質量が多く、取り入れにくい為)

難消化性デキストリン 6ｇ

1日のカロリーは、1500目標。

少なくとも、1470kcal～設定にする。

●昼ごはん  587kcal

コストコ ハワイアンピザカットの半分

安曇野きぬ豆腐 75ｇ

煮キャベツ 80ｇ

蒸し鶏 60ｇ

濃い乳酸菌 半分 125ｇ

コストコオーガニックアップルソース １個

今日は、昼過ぎにコストコへ行く予定

にしていたので、

ハワイアンピザを購入予定にしていた。

ピザを食べたのは、何ヶ月かぶり。

●夕食  265kcal

寝かせ玄米ご飯 110ｇ

煮キャベツ 80ｇ

蒸し鶏 60ｇ

夕食は、大体いつも同じ。

量は多少前後する。

食べる時間は、大体 18時頃。

●間食及び帳尻合わせ

植物性乳酸菌ラブレ 1本

山本漢方の大麦若葉青汁 1

カークランド マルチビタミン

オイコスヨーグルト 半分

●●●本日の摂取●●●

1475kcal

タンパク質 108ｇ

脂質 44ｇ

炭水化物 188ｇ

糖質 161ｇ

食物繊維 27ｇ

水 2600

(水分量ではなく、水の量)

歩数 2000

スクワット 10

明日雨が降らなければ

スポーツジムに行く。

朝の体重は、88.5kg

(パジャマ着衣)

●●●●●

ダイエットブログは沢山ある。

痩せたよ！と

ダイエット指導している方々も、

その方々の本も読んだりしたけど、

何をどれだけ食べたのか具体的な

事を書いてる人は少なくて

何を食べたらいいのか分からなかった。

味の濃いものが苦手で

ダイエット本に書いてるのでは

私には無理で。

マクロビオティックもやって

みたこともあるが、

材料費がかかり過ぎる。

ローフードも同じくで続かなかった。

私が食べているものは、

パーソナルトレーニングの

トレーナーからは、チョイスは

いつも褒められてました。

シンプルイズベストですね。