パーソナルトレーニング 3

パーソナル初日。

食べ方指導だけで終わった。

週1、1時間枠

先ず、3食食べること。

お腹が空いてなくても3食を

欠食なく食べる事。

基礎代謝量を基準に

食べる適正量を決めてくれた。

最初の１ヶ月は、

基礎代謝量よりも低い摂取カロリー設定

でした。

全然食べてなかったから

最初の数日間は、食べるのが苦痛で

食後に強力わかもと(*'▽'*)♪

それまで食べてなかった･･･

私の想い違いな食べ方。

ほぼ1日１食。

お腹が空いたら食べる。

お通じが出てから食べる。

午前中は、固形物無し。

14時頃に食べることが多く

内容は、食パン1枚か2枚。

バター 10ｇ、バナナ、オイコス、

青汁

満腹

以降、空腹感来たら

オヤツの誘惑に負けて

夜な夜な食べてました。

1日の摂取推定カロリーは、

500～1000

週末のみ、もう少し栄養価のある

ものを食べてました。

とはいえ、暴食はしてない。

この食生活は長くて、

ダイエット目的ではなく、

空腹感が来たら食べることに

していたら、自然とそんな感じに。

だって･･･痩せてる人は、

空腹感がない時は食べないんでしょ、

鵜呑みにしてましたよ…

そこだけ🤣🤣

基礎代謝量より設定が引くかったのは、

胃が小さいと読まれたから。

まあ、当たり🎯👏

1日 1300kcal食べて

強力わかもとが必要だったくらい

きつかった。

減らして貰えないかを聞いたら、

基礎代謝量より低い摂取カロリーだと

痩せにくいから、

これで暫く様子をみましょうという

トレーナーからの返答だった。

そのうちに、1300kcalに慣れてきて

食べれるようになって来た。

トレーナーが異動するとの事で

１ヶ月後から、違うトレーナーに

なった。

１ヶ月やっての体重変化は

1kgくらいは減った？という感じ

自分の中で、変化を感じる事は

無かった。

このままでいいのか？

大枚払ったのに効果がないなんて

( ˙꒳​˙  )oh...no...

焦りを感じてました。

１ヶ月後から違うトレーナーに

なってから、

トレーニングはいつもながら

ゆるい感じは同じだったが、

彼は、褒め上手だった。

褒めてもらえると嬉しい(#^.^#)

俄然ヤル気(੭🔥🔥)੭に。

食べる適正量の変更があり

1300kcalから1500kcal設定に

なった。

脂質量、タンパク質量、

炭水化物量、糖質量も全て増量。

美味しいものが沢山食べれる

(☆∀☆)ｷﾗｰﾝ!

ダイエット=美味しいものが沢山食べれる

という方程式に。

美味しいものが沢山食べれるのは

嬉しかった。

動いたら動いた分だけの成果が

あったり、

汗が多量に流れるのは楽しい(≧∇≦)

って事になり、

ダイエット=楽しい(≧∇≦)

に、変換。

パーソナルトレーニングを受けると

決めた時は、

とにかく2ヶ月間はやる、と決めた。

そんな気合いはもう不要で、

ただ、ただ、楽しい事が

起き続ける機会を得た事で

楽しみを楽しむだけの状態に。

私のダイエットは、長丁場。

55kgまで、単純計算で2年掛かる

と言われたが、

そんな事は、今はどうでも良くて、

楽しい事をやっていくだけ。

球技スポーツは楽しいです。

コストコで美味しいものも買えます。

スクワットも全く出来なかったのに

いつの間にか、深く下がるのが

出来るようになって来た。

そのお陰で、球技スポーツにも

好影響。

フォームが安定しやすくなった。

私がやる球技スポーツは、

下半身8割と言われていて、

内腿、臀部、体幹、腹筋が重要。

楽しいと感じる事は、私の生きる道

で、間違ってない表道。

生まれる前に何をやるかを決めている

という話もあるが、

喜びを感じ楽しいなら、今は

その道筋を進んでいるって事。

今まで肥満だったのは

今を楽しむ為の余興だったのかもって

思う。

肥満じゃなきゃ、ダイエット不要だし、

食べたいものが食べれなくなり

辛い時もあったけど、

今を楽しむ為に必要な道だったかも

🦆‎𐦖𐦖𐦖🦆‎𐦖𐦖𐦖

1日 100ｇずつ減っていた時期が

あり、これなら１ヶ月3kg、

半年で 20kgも可能カモって

思ってたら、

1日100ｇは痩せすぎ。

もっと少なくじわじわ痩せるのが

体に負担が少なくリバウンドの

可能性が低くなる。

と、トレーナー。

最初のトレーナーから

1週間体重変化がない場合は停滞期。

停滞期が来るのは、

食べる適正量では無い証拠。

と、言われた。

次のトレーナーに、停滞期の事を

聞いてみたら、

体重変化が無くなったら、

運動量を増やしてみましょうとの事。

今、食べている量が悪いなら

体重の増減があるはずだけど、

全くなく、

なんなら少しずつ減っている。

食べる量は変えずに、運動量を

増やすのが良い🙆‍♀️🙆‍♀️