2024年 8月 21日 水曜日

朝イチの体重 86.3kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨日、

ティックトック𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤動画を

見ながら動いてみたら、

膝の内側が痛い🤕

見よう見まねするのは

要注意⚠️です。

反省(´๑•_•๑)(´๑•_•๑)

🦔⸒⸒🦔⸒⸒🦔⸒⸒🦔⸒⸒🦔⸒⸒🦔⸒⸒

ずっと勘違い🤣🤣🤣

というか、

気がつかなかった。

ダイエットするには、

アンダーカロリーを作らねば

痩せないって事を

腑に落ちてなくて、

聞いたのに😶‍🌫️うわの空😶‍🌫️でした。

なぜ痩せないのか？

燃やすための筋肉がないから。

筋肉を付けなければ痩せる方向には

向かないと思ってた。

ずっと。

パーソナルトレーニング期間も。

だから、筋トレが必要なんだと

思ってた。

え？え？ぇ？

違う(ヾﾉ･∀･` )(ヾﾉ･∀･` )

アンダーカロリーが作れてないから

痩せれないって事。

先日の長時間のYouTube関連動画で

も、

散々、アンダーカロリーの事を

言ってた。

基礎代謝量を下回る摂取カロリーだと

低レベルの位置で体を省エネ化して

しまうから、

1200kcal以下はダメ┓(*´ﾟω｀)┏

生涯最後のダイエットで、

ずっとダイエットしていくのではなく

終わりがあるダイエットをする。

筋肉はなかなか付かない。

筋肉があれば確かに脂肪は

燃えやすくなるが、

1年で 1kgの筋肉がついても

2kgくらいしか脂肪燃焼しない

と、聞いたような気がします。

という事は、

ないよりはある方がいい筋肉だけど、

ダイエットにはdirectには影響がない。

基礎代謝量のカロリーを摂りつつ

アンダーカロリーを作り、

アンダーカロリー分で痩せていく

仕組み。

アンダーカロリーは、1週間単位で

みていき、

摂取カロリーも1週間単位で帳尻合わせ。

1日 100g脂肪燃焼したら

１ヶ月で3kgだけど、

ハイペースで痩せるとリバウンドも

早いから、

全然分からない😅くらいの

ペースで痩せていくのが良いと、

パーソナルトレーニング時に

聞いた。

86kg…まだ、オーバーだけど🤣

86kgは、25歳くらいの時に

最初の結婚の時にストレス食いから

到達してしまった体重。

そこで安定しようとしているわたしの脳。

今が、スタートライン。

自律神経が改善してきたら

アンダーカロリーを作るべく

動けるようになるに違いないと

信じている。

更年期障害から来てる自律神経系か

鬱から来ている自律神経系か

分からないのだけど、

不眠を卒業したい。

昼間に昼寝をするでも

いいらしいのだが、

昼寝ると夜に寝れないような

気がして、昼寝も今は出来ない。

24時間体制での介護職を

していた時期は、

いつでも何処でも寝れていたのに、

年齢的なものかな～？

ホルモンバランスかな～？

仕事してないからかな…🤔💭