2024年 8月 28日 水曜日

朝イチの体重  86.0kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨夜、球技スポーツの自主練。

22時頃に食べました(๑✪⌓✪๑)ﾉ

何食？

夕食？

612kcal

🕖🕚🏪🚶セブレブの

プレミアム鶏中華粥

キャベツ 150ｇ

🕖🕚🏪🚶フルーツサンド

高脂質

ヾ( 〃∇〃)ﾂ ｷｬｰｰｰｯ♡

鶏胸肉蒸し鶏 75ｇ

オイコス ブルーベリー １個

これで、1200円くらい

ヽ(*>□<*)ﾉｷｬ━━ｧ♡♡贅沢😍

スポーツ帰りはアカンですな。

寝たのが、3時ぐらいだけど

またもや、夜な夜なゲームを

してしまい、

数時間おきに

無理やり起きてԅ( ˙ ω˙ԅ)ﾕｻﾕｻ

また、寝てを

繰り返してしまいました

✋(◉ ω ◉｀)

11時にアラームで、

お腹も、何やらやれそうな気配で

ドカンっと大量で。

これはラッキーですな。

溜め込まずに済んだ( *´艸`)( *´艸`)

🕖🕚🏪🚶の鶏中華粥は美味いです。

台風🌀🌀に、備えましょう。

備えます。

𓂃🌿𓈒𓏸𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧🌱𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧𓂃🌿𓈒𓏸

頑張らないダイエット

自然体𓂃🌿𓈒𓏸

自然体で

大丈夫なんじゃないかと

思えてきた。

変な時間に目が覚めて( 👁‿👁 )

記録✍️✍️

お盆休み期間中とか、

時々の外食時(・ ∀ ・)とか、

ちょいΣ＼(ﾟДﾟ;)食べすぎても

元の食生活に戻ると、

体重も元に戻る。

元って、今は86kg台前後🤣

PFCバランスを考えた

1500kcal食生活は

ガッツリ食べれているから

無理な😣我慢の食事ではないし

食べたくないものは食べてないし

カロリーが低いものを選んで、

とかの工夫もしてないし。

アンダーカロリーを

作るべく動くのって、

無理やり動くのではなく

生活の中での動きがメイン。

更に、

歩きたければ歩いたらいいし、

歩きたくなければ

歩かなくてもいい。

コストコに行ったら

アチコチ歩いて回る。

全然苦じゃない✋😊

むしろ、楽しい☺(≧∇≦)

歩き回っても疲れないし

足が痛くなったりもしない。

たまたま( ◐ω◐ )見た

ティックトック𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤とかの

痩せダンスᕕ😄ᕗ💃が

楽しいなら、

それもありだし🙆‍♀️

特別感は不要な感じが

して来た。

PFCバランス食が普通になって

来たし。

朝ごはんが遅すぎたら、

昼ごはんは

タンパク質重視のオヤツ感覚に

してもいい。

ベースブレッドのあんぱん…|˙꒳​˙)

( ✧﹃✧)

1日の帳尻合わせで、

PFCバランスとカロリー内又は

少しずつオーバーで

終わってもいい。

3回又は4回に分けて食べる

工夫はする。

タンパク質量調整はする。

タンパク質は、

１食 30g以上は不要。

家人とは

違うメニューを食べてるのだけど、

同じものを食べなくちゃ！って

考えなくてもいいし。

同じものを食べなくてはならない

と思っていた時期は苦しかった。

30代の時、

プールと散歩というか通勤で、

ゴソッと体重が落ちて痩せた時は

頑張ってた。

やらなきゃー！って思ってた。

何故か。

鬱を発症してたから

かもしれないけど。

鬱でもらった薬は飲まなかった。

依存症になるのが怖かったから。

頑張って、無理していたから

生活環境が変わったら

あっちゅーまにリバウンド。

‪( '灬' و(و ‬✨💫 ୧(୧ '灬' ）💫✨ ‪( '灬' و(و ‬✨💫  💫✨ ୧(୧ '灬' ）💫✨( '灬' و(و ✨💫 ୧(୧ '灬' ）‬

引越して、

生活環境がガラッと変わり

アンダーカロリーを作れなくなった

という事なのだろう。

₍₍⁽⁽(ી(´◔‸◔`)₎₎⁾⁾₍₍⁽⁽(ી(ી(´◔‸◔`)₎₎⁾⁾₍₍⁽⁽(ી(´◔‸◔`)₎₎⁾⁾

アンダーカロリーがあるから

こそ、痩せていってた事など

当時は全く知らなかった😳💧

･*:｡✡*:ﾟ🐑⋆｡ ੈ✩⋆👾⋆｡ ੈ✩⋆🌌ﾟ:*✡｡:*･

生涯最後のダイエット

目標達成するのが

楽しみだね～🥰🥰

努力は不要。

𓂃🌿𓈒𓏸🌱𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧

楽しいと感じる事だけをやるだけ。

最終目標は、55kg。