2024年 8月 24日 金曜日

朝イチの体重  86.4kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

コストコに

買い出しに行ってきましたー🚗³₃

●1200ｇ入 イタリアンティラミス🇮🇹

1698円

(23～25日までの金額。500円引きだった)

●21種類のオーガニック食パン 1.5kg

958円

(値下がりしたのか割引品なのか分からない)

(9日に購入した時は、998円くらいだった)

CANADA FAIRで、25日迄の値下げ

だったみたい😅

ラッキー🍀タイミング良かった🍀

●キャベツ 2玉  308円

●ネスレインスタントコーヒー 360ｇ

1180円

( 有名メーカーではないが、

業務スーパーで500ｇ 税抜1180円 

こちらの方が割安だったわ🤣

コストコ行った後から、

業務スーパーに別のものを

買いに行って発覚(*´ ³ `)ﾉ )

( なるべくコストコで買い揃えたいから

、これで正解🙆‍♂️( •̀∀•́ )b)

●白だし 1L  忘れた(￣▽￣;) 500円くらい。

( あまり使わないから、

賞味期限を見てなくて

冷蔵庫に入っていたのは、

2021年の賞味期限のだった🤣 )

●安曇野絹豆腐 150ｇ×12個

賞味期限は、9月末  698円くらい。

( 近所スーパーより安い。)

( なめらかで、甘くて上品な味の豆腐。

3個で、100円くらいの豆腐より美味しい。)

(時々割引があり、498円とかになる。

安くて美味しい豆腐)

●フードコートで、

ローストポークサンドイッチ 約 500ｇ

980円

サンドのパンを温めてから

たべると更に美味しいらしい。

持って帰り、

223ｇにカットして食べた。

410kcal

タンパク質量　22、脂質 14.9、

炭水化物 47.1、塩分 3.3

アッサリして美味しかった。

ガッツリな感じではない。

食べやすい。

ちなみに、ティラミスも食べた( ´ڡ`* )

144ｇ

400kcal

タンパク質量 8.8、脂質 24.6、

炭水化物 36.1

モンスターカロリー

モンスター脂質👾

コストコイタリアンティラミス🇮🇹は、

1年ぶりくらいに食べた。

コストコで、

唯一食べ切れるスイーツ☺️🎂🍴✨

去年は、数日で食べきってしまった。

／(-_-)＼

チルド室に入れて、今回はちまちま食べる。

PFCバランス内で。

ということで、

昼に食べすぎたから

夕食は、

キャベツと鶏胸肉の蒸し鶏のみ。

1500kcalの

PFCバランス内での帳尻合わせは

やります。

ちょこっと脂質オーバーになりますが。

絶賛、ダイエット中🍔🍜🍰🚫

=͟͟͞͞('ω')=͟͟͞͞( ε: )=͟͟͞͞(.ω.)=͟͟͞͞( :3 )=͟͟͞͞('ω')ｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛ

寝たまま腹筋

痩せるためには、アンダーカロリーを

作ること。

代謝アップには、筋トレが必須‼️

猛暑日は、外出したくない😄😄😄

で、

꜀(.௰. ꜆)꜄꜀(.௰. ꜆)꜄꜀(.௰. ꜆)꜄ゴロゴロ

という訳で、

ゴロゴロ腹筋⚡️⚡️

体幹と下腹部の筋トレ

寝たまま足上げ。

つま先は天井に向ける。

息を吐きながら足を下ろす。

10回繰り返すのがいいらしい。

水曜日に、

チョコザップへ。

火曜日に見よう見まねでやった

ティックトック𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤の

動きで、膝の外側が痛かったから

水曜日のチョコザップは、

マシンのみの筋トレと、

マットでのストレッチと

筋トレのみ。

行き帰りは歩くのだから

有酸素運動もありな感じ。

水曜日のチョコザップ

マット上の筋トレのせいか、

腹筋辺りが痛いような？

寝た状態で、足を立てて

足と腕をクロスしながら

斜め斜めで腹筋？

とにかくひねるのが

効くみたい。

チョコザップじゃなくても

何処でも出来る。

根性なしで10kg痩せる本にも

出ている筋トレ。

暑いから、猛暑日は家トレが

いいね。

水曜日くらいの気温なら

外出して、

チョコザップに行ける。

無理は禁物。

ストレスになるだけだから。

気楽にやる。

近所の80代の女性👩

最近不調だそうで、

命の母は？と聞いてみたら

自律神経系ではなく

股関節と膝の軟骨が原因と。

(𓁹‿𓁹)

太っているから、

痩せると負担が減るな～と

後から思ったのだが、

ご婦人には、

椅子に座ったままで

腰に手を添えて腰はうごかさず

上半身を左右にゆらす。

腰を動かさずに出来るように

なったら、

腕も左右に動かす。

なかなかできないわ💦💦

との返答で、

ちょこっとするだけでも

何週間か先に結果が出ていくものだから

できる時にちょこっとしたらいいと

伝えた。

自分に言うために、彼女に遭遇した

のだ。

自分に言う為の発言。

以下は、ネットから拾った情報。

°・*:.。.☆

自分の言葉を一番聞いているのは、

自分自身

昔から、

「言葉遣いには気をつけなさい」と言われていますね。

日本には言霊という概念があり、

言葉そのものが力を持っていると

言われています。

確かに、言霊は非常に大切ですが、

今回は言葉の方向性という観点から、

言葉の扱い方の注意点をお伝えします。

あなたには口癖や、

よく使う言葉はあるでしょうか？

それは自分一人の時に何気なくつぶやく言葉であったり、

あるいは人との会話の中で使う言葉かもしれません。

それは誰に対して向けた言葉だと思いますか？

実は、言葉というのは、

全て自分に返ってくると言われています。

あなたが、誰か他者に対して発した言葉であっても、

言葉の方向性は、

全て自分に向いているということです。

他者に対して使った言葉が、

なぜ自分に向くことになるのか。

そこには、

人の脳の働きが深く関係しています。

人間の脳には、

理性や知性などを司る「新しい脳」と、

それ以外の感情などを司る「古い脳」があります。

私達は言葉の主語を

認識できているように感じますが、

この主語を認識するということは

「新しい脳」でしか出来ないことです。

「古い脳」は主語の認識ができません。

そのため、誰に向けた言葉なのかを

理解できず、

自分が他者に対して発した言葉も、

自分事として受け取ってしまうと

言われています。

言葉を発すると、

その音は耳で拾われ脳に届きますね。

理性では、誰に向けた言葉か分かったつもりになりますが、

脳の深いところではそれが分かっていません。