こんにちは。

台風10号の影響は大丈夫でしょうか？

台風が来たら高知の知人を

毎回心配してしまいます。

高知は台風銀座だそうで

慣れっ子になったよ～と

彼女の家は、古民家。

古民家カフェが出来そうな雰囲気の

家。

裏に川。

この川がクセモノ。

まあ、今回は大丈夫だったって事で

安心。

台風が済んだら、

コストコオーガニック食パン

砂糖不使用、油脂不使用の

天然酵母食パンを送ってあげようと

思っています。

オーガニック大好きな彼女(*´ω｀*)

マクロビオティックも。

この天然酵母のオーガニック食パンは、

封を開けたらきゅうりの漬物の香りが

します。

味は、ほんのり甘くて

柔らかいふわふわ( *´꒫`)

有機胡麻なども入っていて

プチプチ感も楽しくて

かなり美味しい。

過去に食べた事がない味わいで

素晴らしく美味しい。

1袋 400gくらいで、17枚切り。

1枚は、12cm角くらいのサイズで

厚みは1cm弱。

12枚切りくらいの厚みかな。

コストコで見つけたら、是非(*^^*)

400g入 2袋セットで、

1000円くらい。

高知の彼女は、

私より、7歳くらい下なんだけど、

彼女と初めて会った時、

私は、38歳前後？でしたが、

私を25歳くらいだと思ってた

そうで、びっくりです。

若い時から、年相応に見られた

経験がないꉂ🤣𐤔

海外でも、25歳くらいの頃

20歳以下は入れませんと、

証明書を出せと言われてしまった。

他の同年齢の人はすんなり

入れたのに……

今は、グレイヘアだし、

メイクしないから、 

若そうだけど？おばあちゃん？

どっちなんだい？と

なかやまきんに君風に。

なかやまきんに君好き♥️

台風は今、大阪に到着で

朝から縦雨な感じで大雨☔☔

昼頃には小康状態？

あ、何を伝えたかったのか

最初から逸れてました(´･_･`)

すみません。

(๑¯ㅁ¯๑)なにお？

パーソナルトレーニングで

人生が変わりました。

1人でダイエットをされている

方がいらっしゃったら、

パーソナルダイエットに

行ってみるのも

アリだよ🙆‍♀️と教えてあげてください。

私が行った所は、

2ヶ月、週1、60分トレーニング、

毎日食事報告、食事指導あり。

57000円でした。

入会金含む。

2ヶ月毎の更新なら、47000円。

もう少し安いとこもありました。

ダイエットに行き詰まったり、

体脂肪率20％を下回ったら、

再度、パーソナルトレーニングに

行こうと思っています。

まだまだ先の話。

指導者は必要だし、

そのダイエット方法で合っているのか

間違っているのか？

なんて判断も出来るし、

気持ちが引き締まる。

やったりやらなかったりでも

少しづつは変化するかもしれない

けど、

基本的なやり方を知ってから

やるほうが٩( 🔥ω🔥 )وいいと思う。

自分の人生だから

自分で決めていくのが楽しいけど、

聞く耳を持って、

常に自分に

これでいいのか？

このままでいいのか？

と、確認しながら進むと迷いが

消されてストレスフリー。

ダイエットは、

ストレスフリーじゃないと

続けにくい。

台風のように、通り過ぎるのを待つ

のではなく、

自分に勝ちに行く🏆👑🎌

という方法を選択するのも自分

だけど、

選択肢は多い方が楽しいよ。

ダイエットに悩んでいる人が

いたら、

パーソナルトレーニングも

アリだよ～

と教えてあげて下さいね💕︎

(*´∇`)ﾉ ではでは～

また、明日の体重報告時に。

誰も読んでないけど🤭💗

2024年 9月 12日 木曜日

朝イチの体重  85.6kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

ファスティング 36時間経過中

(^ε^)-☆Chu!!

自律神経を整える為の挑戦。

あと、36時間で

3日間のファスティング挑戦が

終わる。

厳密には、あと2日間。

終わりが夜の9時だから

その時間は

食べる時間では無いから。

翌朝9時を終わりと考えている。

9時～回復食を食べる。

痩せた感、活力漲る感、

体が軽い感じは無し。

ドローインで昨日から

みぞおち辺りが筋肉痛？違和感ある。

ヒモトレのせいかもしれない。

昨夜は、ヒモトレ忘れてしまい

今も装着してない。

空腹感はある。

今は、ぐうぐうは鳴ってない。

……ケト状態ではない。

が、脂肪燃焼はしているかも。

空腹感が燃えるサインだそうで。

空腹感があるが、食べたいなー

という感覚はない。

一日一食生活が長かったから

その時も空腹感はあるが、

食べたい気持ちが湧かなかった。

浮腫あり。

眠い。

朝イチの排便なし。

……というか、そんなサイクルでは

来たことがないわ(≧▽≦*)

日中か、夜中

\/\/Ww𐤔ʷ 🤣ّʷ𐤔wW \/\/

✨o•*¨*•.¸🔨✨Nicchi✨🔨•*¨*•o✨

夜はいつもよりは早く寝れたが、

3時間で目が覚めて、数時間後に

また寝たみたい。

夜な夜なスマホで

気になる事を調べてた。

深い息、最後まで吐き切る

呼吸を数える。

ヒモトレをしている方が

深い息がしやすかった。

アラーム前に目が覚めてトイレ。

今日はごみ捨てがあるから

7時間寝るためのアラームは無し。

全部で、9時間は寝た計算。

トイレ後に、200の水。

朝ごはんを食べないから

いつ起きてもいいという事ではない

のだろうけど、

いつ起きてもいいのは

ストレスがない。

え？そこ？

ｿｺﾉｵﾏｴ (☝◞‸◟)☞

いつまでも自律神経を整えれん

原因ジャン

ボーリ💪🏾🤪ジャンボーリ💪🏾😜ジャン

昨日飲んだものは、

水、チコリコーヒー 400、

ごぼう茶 500、レモン水 200、

マルチビタミンandミネラルサプリ、

コストコ チキンスープストック 200ml

( チキンボーンブロス )

起床時後から30分経過。

ぐうぐう腹がなりだした😅

もうちょい寝てから

水、チコリコーヒー、ボーンブロスを

飲む。

今日明日は片付けをする。

ヒモトレもする。

🎐🍉🌻🌺🏝🐬🌊🍧‪🍦‬

坂詰 真二さんの記事。

パート2。

ネット情報からのピックアップ

(╭☞•́⍛•̀)╭☞

私が解決しなければならない

事が書いてありました。

ご興味がありましたら

ご覧ください🙇‍♀️

🎐🍉🌻🌺🏝🐬🌊🍧‪🍦‬

●夏バテの原因、睡眠の問題を解決する

体力低下以外で、

夏バテを起こす主な原因は

大きく2つに分けられます。

1つは睡眠の問題、

もう1つは栄養の問題です。

脳と体の活動を低下させて、

細胞の修復や再生を促すことで

脳や体を回復させるのが

睡眠の役割ですが、

暑さによって寝つきが悪くなったり、

眠りが浅くなったりすることで

その役割が十分に果たされず、

それが続くことで脳にも

体にも疲労が蓄積していきます。

脳の疲労が蓄積すれば、

認知、判断、記憶といった機能に

悪影響を及ぼしますし、

体の疲労が蓄積すれば、

筋肉だけでなく胃腸など内臓の機能も

低下しやすくなります。

また、睡眠不足は

自律神経のバランスを乱します。

夜間、

特に就寝中は心身をオフモードに導く

副交感神経が、

起きている間は心身をオンモードに導く

交感神経が主として働いて、

心身を適正に

コントロールしているのですが、

睡眠が不足すると、

この自律神経のバランスが崩れます。

すると夜間になっても

副交感神経が働かず、

体がオンモードのままで

眠気がなかなか訪れず、

これがさらに睡眠不足に拍車をかける、

という悪循環に陥ります。

これが夏バテや秋バテを

長引かせてしまうのです。

睡眠不足を防ぐには兎にも角にも、

寝つきを良くすることです。

夜間は適度にエアコンと扇風機を使い、

個人差はありますが快適に感じる

24～28℃程度の室温、

50～60％程度の湿度にして 、

その状態で読書をするなど

ゆったりと過ごせば、

副交感神経の働きが強くなって

自然と眠気を催しやすくなります

2024年 9月 11日 水曜日

朝イチの体重  86.9kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

今日から、ファスティング？

挑戦してみます。

自律神経を整える為の挑戦です。

9月 10日 火曜日 21時～の3日間。

体のリセット。

金曜日夕食迄。

土曜日 8時～回復食を食べます。

糖質なし。

ナッツひと握りと、サラダ。

ナッツは噛めないから、

ミックスナッツバターを大 1？

土日祝は、ダイエット休み(›´ω`‹ )

回復食～普通食を食べます。

月曜日夜～ファスティング3日間挑戦。

金曜日 8時～回復食。糖質なし。

土曜日 回復食。

日曜日 ダイエット休み。

な、パターン。

16時間断食は全然大丈夫で、

この断食は私には合わないから

体重が増えるばかりだった。

ファスティング中の食事は、

コストコ チキンスープストック

100ml

朝のみ、炭酸水があるなら

炭酸水＋レモンを足します。

炭酸水がない場合は、水割り𖠚໊⸝⋆︎

꒰ঌ(*っ´∀`)っ໒꒱🍋

水を沢山💧💦

合間にも水を💧💦沢山。

3食のタイミングで、

チキンスープストック。

合わせて、ヒモトレやります。

とりあえず、やってみます。

(*｀･ω･)ゞらじゃ

ØωØver！！

水は沢山飲んだけど、

いつもよりトイレに行く回数が

少なかった。

今日は、コストコに2回行っちまった。

❣️ファスティングあと 2日❣️

✨🌻♪¨̮⑅🦋*⋆｡🌻✨˚✩.🦋*･✨🌻♪¨̮⑅🦋*⋆｡˚

またもや、

気になるネット情報発見(☆∀☆)

思い当たる節、

私の改善すべく方法案が書いてありました。

ご興味がありましたら、

ご覧ください🙇‍♀️🙇‍♀️

🌻✨✩.🦋*･🌻✨♪¨̮⑅🦋*⋆｡✨🌻˚✩.🦋*･🌻✨

以下、ネットからのピックアップ

坂詰 真二さんの記事。

●こじらした夏ばての原因は体力低下

実は、夏バテの原因として1つ

考えられるのが、

運動不足による体力低下です。

運動をすると体温が上昇するので、

これを避けようとして

買い物や散歩などの外出を控えるために、

日中の活動量が減るのは

致し方のないことです。

ですが、それと引き換えに

筋力、持久力、柔軟性が

気づかないうちに

少しずつ衰えていきます。

8月後半から9月の残暑に感じる

夏バテ、秋バテは、

体力の低下が

大きく影響していると思われます。

これを予防するためには、

適度な運動で体力を

維持することが必要です。

例えば、

涼しい電車やバスの中なら

座らずにできるだけ立つ、

駅やデパートなどの商業施設なら

できるだけ階段を使う、

比較的気温が下がった日の夕方や

夜間には散歩をする、

といったことを心がけるだけでも、

顕著な体力低下を抑えることができます。

エアコンや扇風機を効かせた

涼しい部屋の中で、

週に1～2回でも

動画サイトやDVDを利用して、

ヨガやダンスなどの

エクササイズを行えれば、なお良しです。

念のためですが、

汗をかかないと

運動効果が出ないようなイメージが

ありますが、それは誤解で、

汗の量と運動量や

エネルギー（カロリー）消費量の間に

直接的な因果関係はありません。

運動をするのに

特におすすめの時間帯は、

夕食から2時間程度経過した

夜8～9時頃です。

この時間にスクワットなどの

筋力トレーニングで

交感神経の働きを強めておくと、

その後に反動で副交感神経が働いて、

夜11～12時頃の入眠を

スムーズにしてくれます。

°・*:.。.☆°・*:.。.☆

という事は、

夕食時間を18時にせねば

いけませんな…

食事時間は、8時、13時、18時。

自律神経を整える( íーì )┣ ̈━