2024年 8月 27日 火曜日

朝イチの体重  85.9kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

今日は、夜に

球技スポーツの自主練習に行く予定。

数日おきの球技スポーツが

ありがたい。

長期間投げずに急に競技会に

出ても、結果がついてこない。

天才選手でも、練習はしている。

アマチュアで天才かどうか

分からないのに、

練習無しで、パフォーマンスが

上がる訳が(￣▽￣;)ないわ。

努力なしで上手いというのは、

練習が苦じゃなくて

自然に出来てるから、

努力してもなく、頑張ってもない

という事。

私も球技スポーツの練習は苦じゃないし

努力もしてないし、

頑張ってもない。

ただ、体力の問題で

数日おきの競技が良い。

軸足側のお尻と、

太腿部に筋肉痛が来てしまうから。

数日おきに(•'-'•)投げると

なまらない。

スポーツ前は動的ストレッチを

やるが、

ついでにスクワットもやる。

🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛🎮⋆͛

「戦うゲームへの理解力不足」

「自己分析の不足」

「生活環境の不整備」

「情報収集不足」の4つの要因

これはネット記事に書いてあった

フレーズですが、

目に飛び込んできたので( 👁‿👁 )

記録したい。

ダイエットに於ける現状に

(  📞 ꒪꒫꒪)

通ずるものがある。

と、感じた。

知らずにとにかくやってみることも

非常に大事だけど、

闇雲に手を突っ込むから迷子になる。

迷子になっても

自己分析が出来ないから

停滞する。

そして、諦めてしまう。

というサイクルにハマって

しまうのは、

元々の情報不足かなと思う。

私は諦めない🤣

試行錯誤しながらでも続ける覚悟。

あ、ダイエットの事です(          ´･∀･`          )

自分の感覚では、身体が軽くなり

動きやすくなりつつあるから、

モチベーションアップ傾向⤴️⤴️

(↑▽↑)(´∀｀∩)↑age↑

半年後は、別人体格に

なってるはずだから、

周囲も気づくかもしれない。

楽しみだ🥰🥰

1つ小さいサイズの素敵な着衣を

探さなきゃーー

ダイエット途中経過のご褒美に。

今は、キツくて着れないサイズのを。

最終目標体重になっても

Lサイズになるだけらしいので、

Sサイズは要らない

･⌒ ヾ(*´ｰ｀) ﾎﾟｲ

最終目標達成したら、

次の目標を決める。

2024年 8月 25日 日曜日

朝イチの体重  86.2kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨日食べすぎた感あるが

増えてない☝️何故か。

夜に、主食代わりに

蒸かし芋を 150ｇ位食べた

( *´艸`)

14時～15時で、

コストコイタリアンティラミス🇮🇹を

100ｇも。

1日のトータルは、

脂質 59ｇ

炭水化物 200ｇ

タンパク質量 87ｇ

1560kcal

今日は、昼から球技スポーツの

競技会参加。

終わったら、

ベースブレッド リッチを食べる🤤

✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰｡(ღ✪ｖ✪)

(っ’-‘)╮ =͟͟͞͞💩ﾌﾞｫﾝﾍ( ´Д`)ﾉ

腸活

ダイエットにも、人が生きていく事にも、

免疫力アップにも、

腸が鍵を握っている。

腸活が上手くいってなければ、

ダイエットに成果が出にくくなる。

悪玉菌増殖すれば、

免疫力低下に繋がる。

人が生きていく事でも、

常に腸活を意識する方がいい。

私の腸活は、何回か書きましたが

植物性乳酸菌ラブレ、

MCTオイル、

コストコ21種類のオーガニック食パン、

バナナ、プルーン、

難消化性デキストリン、キャベツ、

皮ごとごぼう茶、ご飯。

時々、オイコス。

それに加えて、

2024年 8月 23日から

無糖炭酸水 200mlに、

上記ドライプルーン2個、

レモン汁大 1 を

入れて朝ごはん時にプラス。

食中～食後に向けて飲む。

食前は、NG。

無糖炭酸水は、500ml入り。

残りは夜までに飲みきり。

代謝アップ、免疫力アップ、

腸活にもなる

一石二鳥ならぬ、

一石三鳥な素晴らしい👏👏

腸活対策。

ドライプルーンは、炭酸水に漬けたら

更に柔らかくなり、

甘みも軽減されて食べやすくなります。

飲むと酸っぱい#(＇＊＇)ですが、

ドライプルーンを合間に食べたら

美味しいドリンクに

ﾍｰﾝ∠(　˙-˙ )／ｼﾝ！

そのせいか？

溜まっていたものが

出たのか分からないのですが、

金曜日夜中、土曜日午前中に

多量and多量に排出。

たくさん出ると嬉しい♥️♥️

家人が、暫く風邪を引いていた。

お盆休み期間に食べ過ぎたから

だと思うが

腸活ができていなかったと思う。

栄養の偏りもあったと思う。

朝に、

コストコアーモンド飲料と、

カークランドマルチビタミンミネラルと、

龍眼はちみつ。

昼に、

ベースブレッドあんぱん１個。

帰宅後に、ドライプルーン、りんご酢。

コストコ プロポリス、

コストコ 半夏厚朴湯、

コストコ 葛根湯。

1週間くらい継続し、改善した。

普段からの

腸活強化がいるかもな~~~

改善策を講じる前に。

ベースブレッドあんぱんが

ちょうどいいタイミングで

到着した。

昼間に何を食べているか

知らないのだけど、

少しでも、

栄養バランスを整えれたら

という思いから、

ベースブレッドあんぱん。

(🔴 ̍̑🟠 ̍̑🔴)(● ̍̑● ̍̑●)

美味しいし、気に入ったみたい。

暫く、定期購入しようかなと。

ベースブレッド2個で、

栄養バランス食になるのだけども、

毎日 2個は、私管理では厳しい金額

🤣

腸活も、栄養バランスも大切だわ。

2024年 8月 26日 月曜日

朝イチの体重  85.9kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

裸体重なら、84kg台間近？？

( ≖ᢦ≖​)( ≖ᴗ≖​)ﾆﾔｯ( ｰ̀֊ｰ́ )✌︎

     🍀🍀🍀🍀

台風が来てるから🌀気を付けて✋

早め早めにと、

今日か明日にコストコに買い出し。

本当は、火曜日の買い出しで

間に合うんだけど、

早め早めで。

台風が来てるから。

なるべく今日、行きたい。

日曜日 競技会参加。

球技スポーツ時は、専用ウエアを着用。

基本、インナーパンツ付きミニスカート。

スポーツ時にパンツは履かない。

パンツでは動きにくいから。

私、痩せた？

(>￣ ￣<) ﾔｾﾀ?

身体が軽い？

自画自賛。

幸せ(*˘︶˘*).｡.:*♡

足が細くなったような？

腕が細くなったような？

腹が出ていないような？

歩く時に、

内腿の擦れが気にならない？

パッと見は変化ない、多分。

球技スポーツ仲間からの

痩せた？とかの反応はない

(*´ｰ`*人*´ｰ`*)💕

半年後には、別人体型に

なっているはずです。

確実に。

リバウンド無しのパターン。

時々の過食でリバウンドしても、

大体浮腫が原因だから

数日～1週間でリセット出来る。

一日のPFCバランス、カロリーは

計画しているし、

食べちゃった(ﾉ≧ڡ≦)☆(´>∀<｀)ゝ

後も、記録はしているから

大丈夫です～間違いなく。

水曜日に、結婚記念日🎂💍

再々婚 8年目の記念日

㊗️㊗️𝕒𝕟𝕚𝕧𝕖𝕣𝕤𝕒𝕣𝕪

💐💐

🐔→🍗🍖🐔→🍗🐔→🍗

痩せるツボで簡単ダイエット

そんなものがあるなら

押さねば…と、気が向いたら

ԅ( ˘꒳˘ ԅ)

以下、ネット情報からのピックアップ。

(⌯'ᵕ'⌯)´-

●ツボ押しがダイエットに効果的な理由

ツボ押しは、

古くから中国に伝わる伝統的な治療法であり、東洋医学の一環として確立されています。

WHO(世界保健機関) でも、

その医学的有効性が注目されているほどです。アジア圏にとどまらず、

世界的に広く研究されている治療法です。

ツボ押しの基本的な考え方は、

「経絡(けいらく) 」

と呼ばれるエネルギーの通り道を

整えることにあります。

経絡が整うことで、

自律神経のバランスが改善され、

身体全体の調和が取れるという考え方です。

具体的には、

身体の特定の部位に刺激を与えることで

内臓の働きを活発にし、

全身の健康を促進します。

■ツボ押しによるダイエット効果

自律神経の調整

冷え、むくみの解消

食欲の抑制

代謝の促進

●百会(ひゃくえ)

このツボは全身の血のめぐりを良くし、

デトックス効果をもたらします。

代謝が促進されるため、

ダイエットに非常に効果的です。

また、自律神経のバランスを整えることで、

ストレスによる

イライラや過食を避けることができます。

●沢田流合谷(さわだりゅうごうこく)

沢田流合谷は、

手の甲側の親指の付け根の近くに

位置するツボです。

このツボは基礎代謝をアップさせ、

食欲を抑えたり、

カロリー消費を増加させたりする

効果があります。

顔や身体のむくみが気になる場合には、

「攅竹」や「湧泉」

といったツボが効果的です。

●攅竹(さんちく)

攅竹(さんちく)

攅竹は眉頭内側の凹んでいるところに

位置するツボです。

このツボを刺激することで、

血流が良くなり、

特に顔のむくみを効果的に解消できます。

●湧泉(ゆうせん)

湧泉(ゆうせん)

湧泉は足裏、土踏まずのやや上の中央に

位置するツボです。

このツボは腎臓の働きを促し、

体内の余分な水分や老廃物を

排出する効果があります。

湧泉を刺激することで、

全身のむくみを解消し、

体調を整えることができます。

お腹の脂肪燃焼には「中院」「志室」

「中院」や「志室」

といった腹部や背中に位置するツボは、

お腹まわりの脂肪燃焼に

一役買ってくれます。

●中院(ちゅうかん)

中院(ちゅうかん)

中院はみぞおちとへそを結んだ線の、

ちょうど

指4本分上に位置するツボです。

このツボは、体内の余分な脂肪に働きかけ、

体内のめぐりを良くする効果があります。

特に内臓脂肪の燃焼を助けるため、

ダイエットに非常に効果的です。

●志室(ししつ)

志室(ししつ)

志室は背骨から左右に指の幅4本分外側に

位置するツボです。

このツボは腎臓の機能を高め、

腰回りを引き締める効果があります。

また、くびれづくりにも効果的です。

代謝アップには「天枢」

●天枢(てんすう)

代謝アップによってエネルギーを

効率よく 消費できる体づくりを

サポートするのが、

天枢(てんすう)です。

天枢はおへその真横で、

指3本分くらい外側に位置する

ツボになります。

このツボは全身の血流を促進して

代謝をアップさせるだけでなく、

便秘解消に役立つことから

デトックス効果ももたらします。

定期的に刺激することで、

停滞気味だった腸の動きは

次第に活発になっていき、

消化機能が改善されていきます。

■ツボ押しの効果を高めるテクニック

押し方：押すも戻すもゆっくり

ツボを押す回数：2〜3回

秒数(1箇所) ：10秒くらいを目安

押す強さ：気持ちいい〜痛気持ちいい

呼吸：押す時に息を吐いて、

力を抜く時に息を吸う