3秒筋トレと聞いた時に、

1日 3秒の筋トレでダイエットに？

と、思い浮かんでしまった。

🤣🤣🤣

違ってた。

3秒掛けて、じわじわやる

というのを10回。

を、1日 3回。

パーソナルトレーニング時に、

スクワットをシャカシャカと

数をこなしてもいいのか？

と、聞いたところ

一回一回を丁寧にやる方が良い

と、聞いてはいたが、

3秒筋トレの内容を知り、納得🤣

私が読んだ

ダイエット本や

ダイエット成功本には

何秒かけてとかの事は書いてなくて

回数だけしか分からなかった。

スクワットは、一回も出来なかったから

関係ないと思っていたけど、

3秒じわじわスクワット 10回は

易々とできる体になってしまった。

連続はキツイけど、

1日で、という事なら、100回は

出来るかもな

✨(▭-▭)✨

大きく出ましたな💦💦

50回は、出来ます。

出来ました。

やればできる子(ง≧Д≦)งYDK!!

誰でもやる気次第という事だ。

愚痴……かも。

義母 85歳くらい。

希望で老人施設に入所 6年目くらい。

当初は、歩いていたが

病院が好きで、

入退院を繰り返すうちに

歩かなくなり🥺

というか、歩かない選択をした。

元々、超が付くほどのものぐさ。

私より、激しいかも……。

若い頃からの寝たきり希望で。

今は念願叶い寝たきりで

過ごしてる。

入所の老人施設は、

自立支援施設ではなく、

本人のやりたいような生活を

優先しているから、

寝たきり状態で特に問題無。

20代の頃は、

御主人とボウリングをしていた

そうで、

動ける筋肉がある人だった。

イヤイヤやっていたのか、

楽しくて

やっていたのかは不明。

義母の若い頃は、

有名な中山律子プロボーラーの

全盛期頃では無いかと予想。

世の中が、ボウリングブーム。

今は、違うけど。

で、

時々病院の付き添い時に

会わなければならない。

(遭わなければならない……な、辛い日)

彼女は、私を毎回暗闇の世界に

連れていく。

彼女と遭う日以降1週間くらい

動けなくなり体調不良になる。

そんな彼女は、

私に、歩きたいと言ってのける。

私が言わしているのかもしれない

のだけど、

歳がいっても、

やる気次第で筋肉は付いてくるから

歩きたいなら、

こんな動きからでもやってみたら？

と、

毎回毎回アドバイスをしてしまう。

真に捉えなくていいのに、と

彼女の息子。

アドバイスしているつもりは、

自分に言っているのと

同じ事だから、

良い機会を得ているのだなと

書きながら気づきあり。

愚痴のような、そうではないような。

彼女は、認知症ではなく

物凄くハッキリしており元気。

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

有難いことだ。

彼女が少しでも動こうとして

くれたら、

もっと快適な生活が出来るのにな～

と、

毎回思うから、

つい、アドバイスしてしまう。

朝イチの体重 87.9kg

(･ω･ = ･ω･)

(^p^三^o^三^q^)

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

戻ってきた？？

(* ･д･)￢￢

昨日の水分 4000ml

摂取カロリー 1165kcal

タンパク質 103g

脂質 45g

糖質 80g(-.-)(-.-)

朝 10時 650kcal 

昼 14時 319kcal

夕 19時 206kcal

睡眠時間 7時間

1200kcal以内に収めるべく

前日までにスマホアプリで

計画をします。

夜の誘惑に勝てない時、

夕食後の物足りない感に

足す時ように、

1100kcalくらいで設定。

夕食は、炭水化物少なめと

思っているのですが、

少なすぎた🤣🤣

ジャスミンライス 30g(-.-)(-.-)

熱量 55kcal

糖質 12g

で、

低糖質クロワッサン🥐を

半分。

で、

1500kcal設定時の脂質量を

オーバー

(￣∀￣*)ｲﾋｯ(*≧ｖ≦)

アカン子でしたわー

今日は、鶏胸肉の蒸し鶏を作る。

ポン酢煮というのをネットで見たが、

みりん、砂糖、ごま油が要るらしい。

調理で、

みりんと砂糖、油は避けたいから、

ミツカン かんたん酢を使用

してみようかと。

砂糖が入っているけど、

カロリーは低いかも……

イヤ～実は、

賞味期限が秋で(´・ω・｀)

使い切れないかもしれない現実。

つい最近、

コストコで激安だったから

購入したのだが、

賞味期限が秋とは🎃🍁🍄🌰

昨夕の家人のオカズにも

かんたん酢使用(*´ ˘ `*)ｳﾌﾌ♡

私の場合、

蒸し器、アイラップ使用の蒸し鶏。

朝食後にコストコへ。

今日迄の割引品を買いに行く

=͟͟͞͞( ᐕ)੭ GoGo‼️

今日も、と書きたいとこだけど、

も、という言葉は、

過去を意識する言葉だから

使わない。

今日は、やる。

今日は、やる！と

10cmくらい上に向かって言う。

目線は上に。

時々、脳科学を習った時の何かを

思い出す。

お前がやってるの知ってるぞ！

とか。

2024年 7月31日

朝イチの体重 88.5kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

睡眠不足で経過中。

9時から朝風呂。

10時前から朝ごはん。

10時過ぎに外出しようかと

動いていたが、

先延ばしにしてしまった。

他の用事と同じ日にする。

行かなくちゃ！と思って

朝風呂に入ると🛀、

動けるものだなぁーと

思ったけど、

風呂に浸かったら

毎回寝てしまう😴😴

で、

時間がずれてしまい

先延ばし(*´ ˘ `*)ｳﾌﾌ♡

やれる日にやれば良いので

無問題。

今日は、

行く日では無かっただけ。

7月 23日に抜歯🦷

化膿止め抗生物質💊で副作用……

フロモックスは、

副作用が

早々に出るから、

避けたい旨を

先生に伝えていたが、

今回は、

サワイなんとかという

ジェネリック？の抗生物質だった。

直ぐに症状は出ず、

3日後くらいから副作用発症😭😭 

免疫力低下していたんですね、

私。

病院に行けば良いのだが、

初診料やら、何やら費用が掛かる。

 抜歯の抗生物質で………😢🥺

自力で直せないかと

ネット検索。

アシドフィルス菌が効く

植物性乳酸菌ラブレが効く

ココナッツオイルの

MCTオイルが効く

等を目にしてしまったので

不要かと思っていた

カークランドMCTオイルを

再開。

ラブレは、毎日飲んでるし。

MCTオイルは

一般的な油と違って

消化吸収が早いから

早く効くかしら？と期待。

ただし、下す可能性はある。

朝ごはん時の

コーヒーに入れて飲みます。

無味無臭だから、

そのままペロッと

飲む？舐める？ことも

可能だけど、

コーヒーに入れると

コクが出てまろやかに。

無糖コーヒーに、

AGEs対策兼牛乳代わりに

コストコアーモンド飲料を

入れて飲んでました。

アーモンドミルクは、

朝に飲むのがいいとの事で。

無糖タイプではありますが

添加物が入っているから

私は、100～125ml入れてます。

200mlが1日の摂取目安です。

抗酸化作用狙い。

近所スーパー、

ドラッグストアでも

無糖アーモンドミルクは買えるのだけど

1リットル 322円くらいする。

( 税抜 299円 )

コストコで、1L 230円くらい。

コストコでは、

12本セットで購入しなければ

ならないので、

箱が邪魔(`Д´)ﾉ)罒`)(`Д´)ﾉ)罒`)

3ヶ月毎くらいで購入します。

ネットでの口コミで、薄いと

書いてありましたが、

近所スーパーとかで買える

アーモンドミルクと大差ない。

牛乳や、

豆腐も作れる濃厚タイプな豆乳よりは

薄い味わいというのは間違いない。

牛乳が飲めるなら、

アーモンドミルクを飲むことには

ならなかったのだが、

乳糖不耐症で、

日常的に牛乳を買わない。

低脂肪乳が特にダメで、

失神寸前な状態になった事がある。

2024年 4月頃の事。

全身の力が抜けて歩けなくなり

顔面蒼白、激しい腹痛、

冷や汗(;:´°;Д;°`:;)、

震え{{(>_<)}}、痺れ？

トイレ内で倒れた🚻😂🚻

まあまあ床が綺麗なトイレで

良かった♡♡ 

30分くらいは動けずで、

そこのトイレには、

緊急ボタン設置がなく

あっても押せなかったと思うけど。

🚑٩( ˙꒳​˙  )ﾋﾟｰﾎﾟｰﾋﾟｰﾎﾟ~

レベルだった。

全身麻酔後に目覚めた時みたいな

🤣🤣🤣

歩いて数分の場所なのに、

足に力が入らず歩けないため

車で迎えに来てもらった

🤣🤣🤣

近所スーパーの

税抜 198円

成分無調整牛乳より約20円高いが、

賞味期限が長いから扱い易い。

業務スーパーや、ラムーとかで

税抜 158円成分無調整牛乳と

比べたら、約 60円高い(*^ω^*)

どちらも近くにないから、

滅多に行かないけど。

アーモンドミルクに行き着くまで

成分無調整豆乳、

オーツミルクを検討した。

豆乳は、

タンパク質量の少ない

薄味のタイプ、

豆腐も作れる濃厚タイプとあり

好きな飲料ですが、

どちらも脂質量が高く

PFCバランス計画に入れると

脂質量を摂りすぎになり

日常的に飲めない事が判明。

オーツミルクも美味しいのですが、

わたし的な感覚では高価で

飲む意味を見いだせずで。

牛乳も好きなんですが、

糖質と、脂質量が多いから

わたし的には、

乳糖不耐症で功を奏した。

ミスドのカフェオレが好きで

行くと、5杯くらい、

⊂(・ω・  )おかわり。

で、毎回下してました。

ฅ(`ꈊ´ฅ)ｼｬｰ

便通が良くなると喜んでいた

時期もありましたなぁー

40代半ばまで。

乳糖不耐症だったんです。

私、ずっと前から。

あれもこれも取り入れると

贅沢過ぎるから、程々に。

色々試せて、

右往左往できるのは

素晴らしい👏👏(＊´ ω｀＊)

ダイエット🍔🍜🍰🚫

バンザイ(ﾉ≧∀≦)ﾉ(ﾉ≧∀≦)ﾉ

✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡

アーモンドには、

タンパク質と糖が結びつくことで

生成される

終末糖化産物（AGEs）の吸収を抑え、

体外に排出させる働きがあることが

研究で明らかになっています。

また、アーモンドミルクは

アーモンドの硬い細胞壁を破っているため、

吸収が良く、

効率的に栄養や成分を

身体に取り入れることができます。