2024年 8月 17日 土曜日

朝イチの体重 87.7kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨日から、

パーソナルトレーニング期間中に

設定してもらった

PFCバランスと1500kcal設定に

変更。

夕食は、白米 150gを食べました。

鶏胸肉の蒸し鶏も。

白米量は、

脂質の少ないカロリーのあるもの、

という選択で。

ただ、その後に、小さい羊羹、

もみじまんじゅうを3個食べました。

原因は、自律神経イカれ🦑

体重は増えていませんが、

減ってはいない。

マーケットオーブラウニーも

食べたような気がします🤔🤔💦

今日も、既にズレまくってます。

朝は起きれたのですが、

いつの間にか寝てしまい、

その後から

YouTube動画を2時間半くらい

聞いてしまいました。

⛄️❄️✨⛄️❄️✨⛄️❄️✨⛄️❄️✨

2時間のYouTube動画からの

本講座への参加を促す講座を

聞いてきました。

私に必要なのは、

自律神経整えること、

日々の活動量を増やすこと。

大前提は

PFCバランス食を食べること。

1日摂取カロリー1500kcal

この2点は出来ているというか、

いつでも再開できる準備は

あるから、

不要な内容でした。

しかも、あすけん利用で、

あすけんは、私は使わない。

以前使ったけど、使いにくかった。

パーソナルトレーニング期間で

食事は、日々慣習化されてます。

PFCバランスでの1500kcal設定は、

8月16日から再開済。

自律神経整えるのは、まだ出来てない。

スマホゲームをやめたから、

出来るようになるはず。

パーソナルトレーニングで、

食事管理は別費用という

とこもありますが、

ダイエットは、食事管理が

1番大切だから、

食事管理が別料金のダイエット指導は

無駄な出費になるから

そこはやめたほうがいい。

ダイエットは、食事がメイン。

本講座費用は、半年間で

通常は、72万円。

今回は、55万円。

月割で 27000円

というものでした。

勿論、受けません。

費用がストレスになるので、

講座は受けません。

ただ、

私に不足しているものが

明確になりました。

パーソナルトレーニング期間が終わってから

活動量が減りました。

期間中、車が壊れていて

歩いていくような

場所ではないとこにも

歩いて行く回数が増えて、

歩数が増えていましたが、

車が復活してから活動量が減りました。

その辺から、

体重は横ばい。

活動量が減ったという自覚はありましたが、

なかなか再開出来ずにいました。

自律神経を整える事を忘れてというか、

パーソナルトレーニング期間終了後に

解放された感があり、

リセット期間を取りすぎました。

8月中に、睡眠時間を確保出来るように、

スマホゲーム等の無駄な時間を削除したので、

時間調整をしながら

活動量を増やす生活にシフトしていきます。

このままでいいのだろうか？

という悩みがありましたが、

活動量を増やして、

自律神経整える事をやってみて

変化を楽しんでいきます。

パーソナルトレーニング期間が無かったら、

講座に出会える事も無かっただろうし、

このままでいいのだろうか？

という疑問も

湧かなかっただろうと思います。

体脂肪率20％台になったら、

改めてパーソナルトレーニングを

受けようかなと思っています。

ダイエット目的ではなく、

球技スポーツに生かすべく

筋肉を付けるために。

feedbackは確かに必要です。

間違った方向に向かっていないか

常にアンテナは貼っています。

楽しんで行きましょう。

というような事を書いて返信

しました。

2014年 8月 14日 水曜日

朝イチの体重 87.4kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

1kg増

原因は、

💞💕.•*¨*•.¸💖むくちゃん🍭💖.•*¨*•.¸💕💞

食物繊維、タンパク質、水分不足の

脂質、炭水化物、カロリーオーバー

いえ～ィ👍🏻❤✨️

😈🏵🌙.•*¨*•.¸¸ 😈🏵🌙•*¨*•.¸¸ 😈🏵🌙

お盆休み中の誘惑にどっぷり

ԅ(¯﹃¯ԅ)~'ԅ(¯﹃¯ԅ)~'

今日から、1500㌔㌍生活再開。

朝から、早速ドライプルーン 3個。

今日は、昼から競技会参加⸜(*ˊᗜˋ*)⸝

☀️🍉🌻🏊☀️🍉🌻🏊

1日最低 6000歩

アンダーカロリーを作る方法は、

1日最低 6000歩。

YouTube動画で観た(~_~;)|ﾟДﾟ)))

6000歩って、

コストコ内を

1時間くらい徘徊🤣しても

到達しません。

結構歩きます。

徘徊だから増えないのかも

しれないのだけど。

シャカシャカ歩いて

2kmくらいで、3000歩くらい。

時間は、1時間くらい。

6000歩は、2時間は歩かないと

という私の感覚です。

これを家で家事で？

となるとかなり

ちょこまかと動き回らねば

\(//∇//)\

じっと動かないのが好きで

太っているのだから、

面舵いっぱい💦💦

すぐやる脳を発動させねば(੭🔥🔥)੭

パーソナルトレーニングに

行っていた頃、

コストコ徘徊の話をしたら

いいですねっ(´∀`)

徘徊も運動です、と褒めて？

頂けました。

その時は、徘徊でも？

って思ってましたが、

YouTube動画を見て合点がいった。

とにかく動かないと

アンダーカロリーを作れないから。

すぐやる脳の作り方は、

ネット情報から 

:( ; 'ㅂ';):ﾋｯパッて……Σ(◉౪◉ )

そういう本があります。

Amazon？等へGO🏃💦💨

著者 菅原道仁さん。

ウォーキング前に、

コーヒー、カフェイン摂取で

脂肪燃焼効果期待という情報も

ありますが、

カフェイン効果は、幾らかは

ありますが、

大した量は燃えないそうです。

いわゆる気休め？？

YouTube動画情報ですが。

だから、まあ、

コーヒーが好きなら飲んでから

ウォーキングに行くくらいの

感覚でいいかなと。

わたし的には、カフェインに弱く

午後からは飲めないから、

朝ごはん時のみ🫛🍺( ¯꒳​¯ )ᐝ

キツイトレーニング不要⭕

ランニング不要⭕

キツイ筋トレ不要⭕

YouTube動画とかの運動も不要⭕

研究結果もあるそうで。

キツイトレーニングや、

ランニングをやりつつの

ダイエットと、

1日最低 6000歩のダイエットでは

痩せるスピードも、

効果も変わらない。

筋トレで1年で、

筋肉が1kg増えたとしても、

燃える脂肪は少ない。

1日2時間のランニングが

出来るか？

まあ、出来る人もいるのでしょうけど、

それよりも、チマチマ動いて

歩数を稼ぐ方が、遥かに動く時間は

長い。

1日最低 6000歩生活が、

アンダーカロリーを作る近道。

筋トレで痩せない理由は、

それか？(´・∀・｀)

何時間も出来んわ。

ランニングは、出来んし。

私が筋トレが必要な理由は、

球技スポーツで使う

体幹、下半身筋力アップが

必要。

球技スポーツを続ける限り。

綺麗なフォームで華麗に投げたい。

楽しみだから。

という事で、

ウォーキングで歩数を稼ぐのが 

手っ取り早い。

家人盆休み後の

16日からやってみます。

ゾンビ体操でも歩数は稼げると思う

ので、ゾンビ体操もプラス🧟‍♀️🧟‍♀️

2024年 8月 15日 木曜日

朝イチの体重 87.8kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨日、球技スポーツの競技会参加。

欠食あり、タンパク質不足。

水分不足。

夕食に、魚べいで握り寿司三昧🍣

\/\/Ww𐤔ʷ 🤣ّʷ𐤔wW \/\/

昼を欠食したから、

運動後の

食べたい欲が💣爆発💥💥💥

欠食だから、と、

カリウム入の

乳製品不使用のチョコレート

ドリンクを 235mlくらいのを

1本を競技会後に飲用した

が、

全然足りなかった😭😭

物凄いカロリーオーバーで

帰りにラ・ムーに寄って

棒アイスを舐め舐めしながら

帰宅。

帰宅後に、また更に

箱アイスの棒アイスを舐め舐め。

食べ過ぎです。

間違いなく食べ過ぎです。

案の定、

💞💕.•*¨*•.¸💖むくちゃん🍭💖.•*¨*•.¸💕💞

マルチビタミンミネラルサプリも

飲み忘れ、果物は朝のみ。

!!!!ヾ(´囗｀｡)ﾉあかん子でしたわ。

危険なお盆休みでした。

今日は、プレリセット。

明日は、リセット日。

1日 最低 6000歩の生活です。

🍎🍊🍈🍉🍇🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇

基本はやっぱりPFCバランス？

王道を進むべく

基本はやっぱりPFCバランス

ダイエットかな？

と、

私が観たYouTube動画。

定食式の食事を食べる

１食 500㌔㌍を目指し

1日 1500㌔㌍生活にする。

夕食で炭水化物を抜かない事

野菜は沢山食べてよし。

あすけんを利用し、

PFCバランスを確認し、

調整する。

朝に沢山食べる、

とか、

昼に沢山食べる

とかならば、

1日の帳尻合わせで

1500㌔㌍内であれば問題なし。

自分が食べているPFCを知る。

自分が食べているカロリーを知る。

あすけんに入力する時に

調味料とかは、気にしなくて良い。

慣れてきたら、入れてみて。

炒飯なら、炒飯1人前という入力🙆‍♀️

あすけんは私は使っていない

のですが、

食べたものを入力していく

らしいです。

1200㌔㌍は、

生きていく上での基礎代謝くらいに

相当。

一時的には痩せるかもしれないけど、

その低いラインに

身体が慣れていき、

代謝の悪い体になる。

私の場合は、

1500㌔㌍設定は、

パーソナルトレーニング期間に

決めてもらった設定。

PFCバランス設定もしてあるから

その設定に戻す。

あすけんみたいに、

食べたものを

登録するのではなく、

食べる前日迄に、食べる計画を

設定してから、

計画通りに食べるのが

私は便利だし、安心😌😌

外食の場合は、

計画出来ないから

食べる直前に入力してから

食べれるかを検討する。

アンダーカロリーを作り、

1日 40ｇの脂肪がなくなり、

１ヶ月 1kgは痩せていく。

１ヶ月1kgなら、

なんか達成出来てんじゃね？？

って、薄っすら……

王道を突き進む❣️