2024年 8月 16日 金曜日

朝イチの体重 87.8kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

家人のお盆休みが終わり、

今日から平常運転。

ですが、

私が、まだだった。

準備が出来ていない。

極端に考える習性がある為

計画通りに行きにくい。

ということで、

曖昧な感じの決心が薄れてきつつある

ように思うので、

体型が明らかに変わるまでは

好きな洋服は買わない。

夜な夜なやってしまう

スマホゲームを止めるのではなく、

今日からの半年間は、

ログインのみにする。

( 2025年 2月 28日迄 )

それまでに完全に止めれるかも

しれないけど。

中毒性のあるゲーム。

このゲーム、放置出来ないタイプで。

止めてしまうと、

また、新たに始めてしまう可能性大🤣🤣

経験済み

\/\/Ww𐤔ʷ 🤣ّʷ𐤔wW \/\/

線引きをした。

ハンドメイドの洋服の

購入ペースは激減し、

購入しても、メルカリで出品して

直ぐに手放す工夫もしている。

直ぐに売れるとは限らないけど、

高確率で売れる。

ハンドメイドの素敵なお品しか

買わないから。

🎃🍁🍄🌰🍁🍂🎃🍁🍄🌰

皮ごとごぼう茶……ｽｯｺﾞΣ(◉౪◉ )いかも

2024年 8月 11日日曜日

皮ごとごぼう茶飲用 3日目。

この日の飲み方は、

午前中に、300

夕方以降に、300

残り 400程は飲みきれず

翌日に飲む事に。

1時間で水出し完了するが、

月曜日は早朝からの外出で

間に合わないため、

夜に仕込んで冷蔵庫保管した。

オナラ○|￣|＿＝3が

で出したのが、夜中。

オナラが出だしたら、

大体、出奔<(*^_^*<)<(*^_^*<)

いい感じのが、多量。

臭くは無い。

皮ごとごぼう茶効果？

生の千切りキャベツを

連日食べたせい？

わたし的には、

皮ごとごぼう茶効果ではないかと

思う。

また、4日目以降も観察( ⚭_⚭)✧

8月 12日月曜日

皮ごとごぼう茶 4日目

この日は、1L分を

昼、夜に飲んでみた。

またもや、

ドカン！と大量に夜に。

いい感じに排出。

こんな感じの日々が続いている。

毎日 1L( 1パック使用 )を

ちまちま飲んでます。

冷やしたり、常温だったり。

コストコ 皮ごとごぼう茶良き👍🌟

2024年 8月 11日日曜日

朝イチの体重 86.5kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

今日は、競技会参加あり、

今から準備。

スポーツ前ご飯は、脂肪量に注意⚠️

炭水化物は、

バナナ🍌半分、発酵タイプの

オーガニック食パン。

タンパク質は、鶏胸肉の蒸し鶏、

ゆで卵、カッテージチーズ 30ｇ

野菜は、キャベツとモヤシのスープ

野菜 80ｇ分

モヤシもダイエット向き野菜。

タンパク質が豊富だそうで。

競技会開始は、14時。

11時のブランチでは、

ビミョーな時間な為、

プロテインを持参して

ストレッチが終わってから飲む。

タンパク質 20ｇくらい。

終わりは、16～17時。

2024年 8月 10日土曜日

ごぼう茶開始、2日目。

今日は、毎食 200ml。

と、朝は思ってたのに、

昼食を食べる頃に、別の事に

集中しちゃって、

昼ごはんを食べ損ね。

夕食時に、300mlくらいを

一気に飲んじまった🤣🤣だー

健康オタク🤣🤣🤣

藁をもすがる"ꉂ😝💙💚

イヌリン粉末サプリの方が

効果が分かりやすいのかも。

コストコ皮ごとごぼう茶を

飲み終わったら再考(*｀ω´)b

1日1包 500～ 1Lで、5ヶ月先……

ごぼう茶を飲みきる頃には、

今より遥かに

体型変化しているに違いない(* 'ᵕ' )☆

ネット情報で、

イヌリン効果を調べ

自分が体感してしまうと、

続けてしまう🤣🤣

健康オタクだから。

YouTubeでもイヌリン、ごぼうが

中性脂肪に良いとの事で。

中性脂肪で健康診断で

引っかかった事は1度もないが、

この肥満体型で、

中性脂肪がゼロな訳がなぃわ……

皮下脂肪型肥満だとは思いますが。

全体的にガッツリ脂肪。

肉襦袢を身に付けている感じ？

ごぼうをかじるのは難しいから

やはり、サプリかごぼう茶が

私は簡便と感じてしまう。

マイプロテインをイギリスから購入

していた頃に

イヌリン粉末も購入していたが、

今ひとつ効果が分からず(´･_･`)

ダイエットも

意識していなかったから

最後まで飲めずに廃棄した。

当時は、

難消化性デキストリンの方が

安価で、

イヌリンをやめて、

難消化性デキストリンにしたことも。

難消化性デキストリンも効果は

分からないのだけど、

食物繊維だから

今はダイエット中だから、

摂取量確保の為に続ける。

パーソナルトレーナーさんは、

ファイブミニを飲むとかでも、

と、言われたが、

ファイブミニは、毎日飲むと

多分、高価。

サプリメントを飲む方が経済的。

と、感じた。

キャベツも毎日毎食食べてます。

キャベツ、難消化性デキストリン、

ごぼう茶、21種類のオーガニック食パン、

が、私の主な食物繊維摂取源。

●●●●●●●●●

イヌリン効果

ネット情報です。

●血中の中性脂肪を低下させる

イヌリンを摂取することによって

食後の血糖値上昇を

ゆるやかにすることが報告されています。

また血中中性脂肪値についても

低下させる効果が報告されています。

●ミネラル・カルシウム吸収促進/骨密度の改善

イヌリンの摂取により、

善玉菌が増加し、

ミネラル・カルシウムの溶解性を高める

吸収を促進します。

イヌリンを1年間摂取することで、

カルシウム吸収が向上し、

骨密度が改善されたことが

報告されています。

●短鎖脂肪酸の産生

腸内細菌はイヌリンを利用した際に

短鎖脂肪酸を産生します。

短鎖脂肪酸は悪玉菌の

増殖抑制・お通じの改善・免疫力

・脂肪蓄積の抑制など

複数の健康効果に関連することが

報告されています

●プレバイオティクス効果・

ビフィズス菌の増加

イヌリンは胃や小腸で分解、吸収されず、

大腸に届きます。

そこで善玉菌に利用され、

善玉菌の増加をサポートします。

イヌリンの摂取により、

ビフィズス菌数の有意な増加が

報告されています。

●文献

※１　European journal of clinical nutrition 2007; 60: 1189-1195

※２　Food & Function 2013, 6, 104-110

※３ European journal of clinical nutrition 1999, 53(9), 726-733

※４　日本食物繊維学会会誌　2013, 17(1), 47-51

2024年 8月 10日土曜日

朝イチの体重 86.5kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

昨日は、主食は、3食ともパン🤣🤣

朝は、21種類のオーガニック食パン 1枚

昼は、胃もたれを感じてしまい

いつものオーガニック食パンの

半分くらいの大きさの

砂糖、油脂不使用の

オーガニック食パン 1枚

夕は、21種類のオーガニック食パン 2枚

(  ՞ټ՞ )＜ｳﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬwwwwwww

夕は、白ご飯を食べる計画を

していたが、

白ご飯を炊く日じゃなかった🤣

21種類のオーガニック食パンは、

2枚で、

ベースブレッド1個分くらいに

相当するカロリー。

2枚の

タンパク質は、10ｇ

脂質 4ｇ

糖質 36ｇ

金曜日

タンパク質量は、122ｇ

脂質 43ｇ

糖質 108ｇ

食物繊維 32ｇ

水 3200

ごぼう茶効果かな？

ごぼう茶は、以下に。

2024年 8月 9日金曜日

またもや、午後からコストコ。

ガソリンスタンド入口付近から

長蛇の列。

平日の昼間だけど、夏休みだもんね😂

土曜日かな？という混み具合だった。

今日は、イヌリン摂取目的で

山本漢方の皮ごとごぼう茶を購入。

オーガニック食パンも購入

しておいた。

他の発酵オーガニック食パン

砂糖も油脂も入っていない食パンが

あるから

買うのやめとこかな？と

思ってはみたのですが、

発酵タイプのと、

いつものオーガニック食パンの

味が全く違うから、と。

発酵タイプのは、

オヤツか、昼ごはんの主食として

頂こうかと考え中🤔

コストコのごぼう茶は

初めて購入するけど、

一包 11円弱なんだね

( °_° )安い。

ごぼう茶は高価なイメージで

購入する気が無かった。

以前、お腹にものすごく効いた記憶。

1包で、

500ml作れると書いてあったけど、

1リットルの水出しでトライ。

1時間で抽出完了。

難消化性デキストリンも飲んでるからか

相乗効果で？ 　 

( ꒪Д꒪)ヤバ…

ごぼう茶超効くわー(｣´□`)｣

難消化性デキストリンだけでは、

こんな出方はしないから。

今日は、朝に牛乳を100ccくらい

飲んだけど。

イヌリンが、ダイエットに

いいらしいです。

食物繊維も普通に摂るより、

多めに摂るほうが効果に差が出る

そうで。

そんな研究結果が出ていると

YouTubeで見た。

イヌリンサプリメントでも

いいそうなんだけど、

ネット注文より、

コストコに

ごぼう茶買いに行く方が

かなり手っ取り早い。

ε≡≡\( ˙꒳˙)/ｼｭﾀﾀﾀﾀ

イヌリンサプリメントも

まあまあ高価ヾ(＾。^*)(› ͡°ω ͡° ‹ )

水代わりに、ごぼう茶……

初日に、

倍に薄めているけど

500mlも

一気に

飲んじまった:;(∩´﹏`∩);:だー

オシリが( ꒪Д꒪)ヤバ…い。

土曜日は、

難消化性デキストリンを

減らしてみようかしら👀👀

そして、夏休みのコストコは、

毎日日曜日な混み具合のようです。

夏休み中は、

コストコに車では行けませんな。