2024年 9月 17日 火曜日

起床時の体重  85.9kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

平日断食をやってみる

先日、3日間断食に挑戦！と

張り切ったが、2日目で断念した。

やり方が悪かったと思う。

リベンジ🔥🔥

平日、金曜日迄には断食は

終わらないといけないので、

今回は、

2024年 9月 17日 火曜日～

土曜日の13時くらいを目処に。

とりあえず、とにかく、

やってみる。

興味がある事は、どんどんトライ

ｲﾔｯﾎｫｫｫｫｲｲ‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎

……の、予定です✨(ღ✪ｖ✪)

✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡

起床時に、水、レモン水。

午前中に、

MCTオイル5mlと、インスタントコーヒー

又はチコリコーヒー

他、水、ごぼう茶。

午後～、

チキンボーンブロス 100、チコリコーヒー 3g

他、水、チコリコーヒー、お茶。

夕食、

チキンボーンブロス 100

水、炭酸水があれば炭酸水

夜に風呂に入る

日中に、筋トレ

サプリメント無し💊

プロテイン無し

(タンパク質でインスリンが出るから)

1日に飲む水を予めスタンバイ。

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このパターンで、

とりあえず3日間断食を目指す。

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回復食は、

ヨーグルト、チキンボーンブロス。

糖質なし

断食中に腸内環境がリセット

するらしいので、

腸内環境を構築せねばならぬ。

太らないカラダでも、

乳製品は積極的にという事だったし。

糖質なしの美味しいヨーグルトを

用意せねば(*´﹃｀*)( ◜﹃◝ )

六甲のか、小岩井のか、

カスピ海ヨーグルトが

美味しいよねっ♥️

梅流しというのがいいらしいのだが

梅が嫌い😫😫(>_<｡)

試さない予定。

家人がいる週末は、

断食も間欠的ファスティングも無し。

ダイエット休み🌙*ﾟ

1日１食生活

●週末のダイエット休み時は、

良質な脂、オメガ3、

精製されてない穀類、

鶏肉、卵、乳製品、チーズ、ナッツ、

バター、オリーブオイル、さつまいも、

枝豆、MCTオイル、食物繊維

等、太らないカラダに必要なものを

意識して摂るようにする。

●避けたい食物

牛、豚、添加物、果糖ぶどう糖液糖、

精製された砂糖、精製された穀類、

間欠的ファスティングの連続で

栄養不足にはなると思うが、

まあ、やれる所までやってみる(　°Д°)

今回は、

MCTオイルを取り入れるから、

脂肪燃焼効果、

腹持ちに期待✨✨

デトックス効果も。

安いときに、

コストコMCTオイルを

買ってて良かったです😊時々割引来る。

１L 2800円くらいで購入。

単純計算で、200回分。

5mlで、14円コスト。

コストコ チキンボーンブロスは、

946mlで、334円。

1日300飲んで、3日間で飲み終える。

1日 111円と聞いたら高いけど

手間を考えたら超安い。

コストコ レモン汁は、１日 12円。15cc。

コストコ ごぼう茶は、1日 11円。

チコリコーヒーは、１回 6gで、1杯 39円！

意外に高い💦KALDIで購入

コストコでまとめ買いさせて欲しい🥺

コストコ 炭酸水は、500で、1本 38円。

次回、セール時に購入。

ペットボトルゴミ🗑👋が激しい🤣🤣

これを思いついたのは

2024年 9月 15日 朝方。

コーヒーを飲んでいいのかダメなのかが

分からないのだが、

うっすくして朝に飲むことにした。

ウォーキングに行く前に。

★断食中の食べても良いもの。

プロバイオティクス

orプレバイオティクスが

含まれている食べ物は断食中でも大丈夫

ミックスナッツ 40g

無脂肪無糖ヨーグルト 200g

オリーブオイル 小 2

オリゴ糖 小 2

ミックスナッツ 30gで

147kcalある。

これに、近いもので

コストコ ミックスナッツバター 大 1 

100kcal

を、昼に取り入れようかな。

無脂肪無糖ヨーグルト 100g

又は、

プロバイオティクス粉末サプリ

でも大丈夫かも。

平日断食をやってみた後は、

1日おきの間欠的ファスティングに

トライしたい。

ファスティングは、

前日夕食後～翌々日の8時迄。

8～20時で食事2回で

なるべく時間を空ける。

20時から、翌々日の8時迄

ファスティング。

というサイクル。

★祝日の無い週で考えるなら、

月曜日 ファスティング

火曜日 2回食べる

水曜日 ファスティング

木曜日 2回食べる

金曜日 ファスティング

土曜日 2回食べる

日曜日 ダイエット休み。1日1食

16～8のプチ断食になるのかな？

土曜日

～日曜日

～月曜日は寝れなかったー😴

理由は、

朝起きれないかもしれない

ストレスから。

月曜日に法事で。