胃は小さくならない。

9月中頃からのマイブームで

断食を楽しんでいます。

今日は、

2024年 10月 5日 土曜日

兵庫県三田市にある

キリンビール工場見学＆試飲

500円。申し込み抽選？予約式。

いつも、工場見学の帰りに

併設のビアレストランで

お昼ご飯を食べて帰る。

新鮮サラダバーがあり食べ放題。

焼きたてパン食べ放題。

フレッシュな生ジュース、

コーヒーなど

一般的なドリンクバーより

豪華なドリンクバー。

サラダバーも、

一般的なファミレスより

豪華な野菜もの。

ダイエット開始直後

くらいの時期までは、

サラダバーも、パンも、かなり

オカワリしてた。

食べれていたから。

今日は、早々と満腹になり

胃が小さくなったのか？と

思うほど。

帰宅途中～夜まで、ｹﾞｯﾌﾟ(*´３｀)-з

アップアップした状態。

食後に、

強力ワカモトは飲みましたが💦

塩分の摂りすぎのようでした。

浮腫あり。

「 断食 胃が縮む 」と検索したら、

胃は小さくならないものだと

書いてある。

実は、食べる量は脳が関係しているそう。

人間が感じる満腹感や空腹感の正体は、

脳の満腹中枢によるもの。

食べられる量は、

その人の健康状態や

毎日どれくらい食べているのかによって

変わります。

ただ、毎日お腹いっぱいまで

食べたからといって、

胃が拡張されることはありません。

食べられる量が多い人は、

脳が満腹だと感じるまでの水準が

高いだけです。

脳は、

その人の食生活の情報を少しずつ

インプットします。

毎日お腹いっぱい食べれば

満腹だと感じるラインが徐々に増え、

少食ならそのラインが下がっていきます。

人が食べられる量は、

食生活に依存するものです。

そもそも胃のサイズって変わるもの？

胃という臓器は食事中に伸縮しますが、

元々の大きさは変わりません。

また、胃の大きさの個人差も、

ほとんどありません。

性別や年齢、生活習慣や体質による差は

多少存在しますが、

胃の基本サイズは同じものだと

覚えておきましょう。

胃は伸縮する臓器ですが

食べすぎると伸びてしまい、

胃の周りの筋肉や胃中の粘膜、

ほかの臓器に悪影響を与えてしまいます。

満腹中枢による満腹感は、

「これ以上食べてはいけない」

という体の警告です。

無視して限界まで食べ物を

詰め込まないようにしましょう。

胃が小さくなることはありませんが、

脳の満腹中枢を刺激することで

小食になれます。

満腹中枢を刺激する方法は

胃の伸縮以外にもいくつかあるので、

それらを利用して

少量で満足感のある食事をとりましょう。

満腹感を得やすい食べ物を選ぼう

腹持ちがよい食品は、

満腹中枢を刺激するのにおすすめです。

腹持ちがよい食べ物を

食事の早い段階で摂取することで、

後半の食べ過ぎを防げます。

食事制限をするなら、

そばなどの消化に時間がかかるもの、

糖質を気にするならゆで卵や豆乳、

鶏むね肉を積極的に摂取しましょう。

満腹感の割に食事量を少なくできるので、

物足りなさが解消されます。

満腹中枢を上手くコントロールしよう

食事量を減らすときに意識するのは、

胃ではなく脳の満腹中枢です。

小食になりたいからといって、

用意する食事量や食事回数を

無理に減らしても長続きしません。

小食になりたいなら、

満腹中枢を刺激する食事方法を

心がけましょう。

満腹感や空腹感は、

逆らうものではなく上手く騙すものです。

コントロールして、

快適に食事量を減らしましょう。

食事制限ダイエットは

「無理なくコツコツ」が一番！

ダイエットの種類はたくさんありますが、

どんな方法であっても食事量が多ければ

当然太ります。

しかし、食事量を突然減らしたり

食事の内容をガラッと変えたりしても、

体がそれに対応できずに

挫折してしまうでしょう。

食事制限をするときに覚えておくのは、

「胃の大きさはみんな一緒」

だということです。

胃の大きさは気にせず、

食習慣や食事の取り方を

重視してみてください。

時間をかけて食事をしよう

食べ物をよく噛んで時間をかけて

食事をすると、

満腹中枢がよく刺激されます。

満腹中枢の発する信号は

突然やってくるものではなく、

時間をかけて発信されます。

コース形式の料理がお腹いっぱいになるのは、この理由です。

食事量を減らしたいときは、

しっかりと時間をかけて食べましょう。

また、

ゆっくりと胃に食べ物が運ばれることで、

胃への負担も軽減されます。

食べ物をよく噛む行為も

満腹中枢を刺激します。

最低でも30回は噛んでから、

飲み込むようにしましょう。

との、ネット情報でした。

断食を繰り返していたから

胃が小さくなったのかと思いましたが

違うようです。

確かに、

良く噛んで食べる習慣はある。

そのせいかもしれない。

隔日断食の食べれる日に

あまり食べれないのは、

早くに満腹中枢にサインが

‹‹\(´ω` ๑ )/››‹‹\( 　 ๑´)/›› ‹‹\( ๑´ω`)/››🤘

断食効果バンザイ(ﾉ≧∀≦)ﾉ🙌💕

2024年 10月6日 日曜日

たぶん(*´°∀°`)風邪引いた🤧

2日前から喉に違和感。

唾を飲み込むと、左側の喉辺が痛い😣

扁桃腺かな？

マヌカハニーのど飴の(  '-' )ｽｩｰｯ↑と感が

心地よい。

変声あり、

昨日より先に進んだ感じです。

隔日断食で免疫力が下がった？

2024年 10月 3日 木曜日

9時の体重  84.0kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

起床時の排便あり。健康だわ🙆‍♀️

30日から隔日断食中🎆

今日は、ガッツリ食べる日。

朝は、約 600kcal

ベースブレッド レーズン食パン🍇 1袋、

コストコ オーガニックコーンポタージュ、

自炊 野菜スープをマグカップ1杯分、

インスタントコーヒー➕MCTオイル5

➕アーモンドミルク 100➕イヌリン 6。

朝食前に、

植物性乳酸菌ラブレ

    カロリーoff食物繊維プラス、

オーバーナイトミール

  ➕乳製品無しのココアドリンク苦甘。

白湯➕無添加野菜ジュース 100。

水分が多い😅今日は食べる日なのに。

水、白湯も飲んでる。

今日は、コストコに久々に買い出し。

🐮🐮🐮🐮🐮🐮

バターコーヒー

ブレンダーがなくて

わざわざ買いに行くのもなー

と、考えているうちに

☝🏻💡思いついた。

montbellのポリカーボネート水筒に

お湯とインスタントコーヒーを

入れてから

MCTオイル 5g、

グラスフェッドバター 5g

入れて

蓋をしめて

滑り止め加工付き軍手を装着して

しっかりシェイク。

これで、バターコーヒーが

出来ました。

水筒サイズは、600mlくらいのもの。

一般的なプラスチック製の

プロテインシェイカーに

お湯を入れて蓋をして、

振ると、中身が飛び出ます。

シューシュー音がする

ガラス瓶タイプでも、

蓋がプラスチックの場合も同様または

ガラス瓶が割れる危険性ありで危ない。

プロテインシェイカー容器➕泡立て器では、

出来なかった。

大きい泡立て器なら

出来るかもしれないが、

大きい容器が必要。

ハンドミキサーでは可能だろうけど

出すのが面倒。

バーミキサーがあれば便利だけど

持ってない。

フードプロセッサーはあるけど、

わざわざ出す？(´ω`っ )3

ということで、

montbellのポリカーボネート水筒が

ベストチョイス。

以前、仕事先に行く際に

使っていた水筒。

色々なサイズのを

montbellで購入して使っていた。

montbell以外で、

似たようなタイプのも存在するが、

ポリカーボネート製に意味があるから

プラスチック製では使えない。

と、思う。

熱で膨張しない素材が向いていると

思う。

熱湯を入れても大丈夫な素材。

1000円前後だったから

なかなか捨てれずにキープしてた。

キープしててよかったわ。

バターコーヒーは、

隔日断食日の食べない日の朝と、

4日間毒出しファスティングの

朝、昼ごはんとして、利用。

時間が経つと空腹を忘れる感じ。

インスタントコーヒー5g、

グラスフェッドバター 5g、

MCTオイル 5gの設定。

グラスフェッドバターじゃなくても

出来るらしいけど、

バター臭くて不味いというのを

ネットで読んだような気がする。

無塩バターで代用かな？とは

思います。

でも、

値段はあまり変わらないような気が

する。

私が購入した時は、

450gくらいのサイズで、850円

くらいだった記憶。

無塩バターは、200gで、

450円くらいしますよね？

業務スーパーで

グラスフェッドバターが買える？

なら、入手はしやすいかと。

料理に使わず、

バターコーヒーのみに使用するなら

なかなか減らないし。

2024年 10月 4日 金曜日

朝イチの体重　84kg

👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·

30日から、隔日断食やってます。

今日は、1日 500kcalの日

でも、🌜🌚🌛

夜ご飯を食べるかもしれない。

夕方に、

来週の食材の買い出しがあるから。

10時に排便あり。9時にラブレを

飲んだ。

私には、乳酸菌は植物性乳酸菌が

合っている？

毎日２回くらい出ると安心😌

昨日も行ってきたけど、

今日もコストコ🚗💨

ダイエット中だからこそ？

食べてみたい豆腐が週末限定で

買えるらしい😅

ダイエット中は、口実(*´³`*) ㄘゅ💕

🥚🍳🥚🍳🥚🍳🥚🍳

卵は、アミノ酸スコア 100

タンパク質やビタミンB群、レシチン、コリン、カロテノイドなどの栄養素が含まれています。タンパク質には体内で合成できない9種類の必須アミノ酸が含まれており、

アミノ酸スコアは満点の100です。

また、ビタミンB群は代謝を促したり

疲労を回復したりする効果があります。

コレステロールの心配がない場合は、

1日3個推奨。

平飼い卵がベスト。

又は、

栄養価の高い卵が良い(≧∇≦)b

との事です。

①卵１個で１日に必要なビタミン、ミネラル、タンパク質を１０％前後とることができます。

②卵を１日１個食べることでルテイン、ゼアキサンチンの血中濃度を２０ー３０％上昇したと報告されています。

③多くの報告では食事由来のコレステロールは血中濃度には影響しないとされています。

④卵には天然の脂質が多く含まれているため生体利用率が高いです。緑色の野菜にも多くのルテインが含まれています、卵と一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

⑤医師から卵の摂取を控えるようにしてくださいと言われている方は注意してください。

以上、スマホ📱AI情報。

近所スーパーの

1000円以上購入したら、卵幾らという

白い卵を購入してました(￣▽￣;)

または、木金市 6個入り卵 100円

黄身のパワーが弱いのか

白身の弾力がないのか、

割った時点でへちゃ〜として、

箸で穴を空けると黄身は崩れます…

卵かけご飯には向かんヤツですな。

時々、コストコで20個入りの卵を買う。

最近、500円近くなってるから

避けてた。

その隣に、平飼い卵が置いてあるけど

高価だから見てなかったけど、

20個で、600円弱。

有機エサの卵で、888円‼️

1日卵3個を食べる、

というような本を出してる人ありで、

アミノ酸スコア100というのを

目にした。

アミノ酸スコア100と聞いたら、

ソイプロテインを思い出してしまうけど。

隔日断食時には、間違いなく

栄養不足になるから

ゆるゆで卵にして取り入れて

みようかと。

1日 3個は無理だけど。

基本、断食は、固形物無しの設定だし。

コストコの普通卵は、

スーパー🥚より、

ビタミンE豊富で栄養価が高いそうで

コストコ さくら卵でいいかも。

平飼い卵より、何故か重い。

7日に魚を買いに行きたいから

その時に、コストコ卵も買うかな。

2024年 10月 3日は、

昼、夕食で

レンチン卵油無し目玉蒸しな

自称 ゆで卵を各 1個食べた。

そう言えば、

子供の頃は、鶏を数羽🐔飼ってた。

平飼い卵だった記憶🤔

大きいゲージはあったとは思うけど、

日中は放し飼いで寝る時用の鳥小屋は

あったような記憶。

朝に卵をもらってきて

食べていた。

私が小学生の頃、屠殺された。

鶏を飼う時代は終わったと聞いた。

最後は可哀想だった😭🥺

10月 2日 14時

空腹過ぎてイライラ( -'д-)y-~

朝の飲み物がまずかったかも。

糖質 10gくらいになったから。

朝は、

バターコーヒーのみで良かったのに。

イライラするから、

夕食の用意でもしようかと

思ったけど、

無理だった😣😣薬切れ？？

仕方ない( ˇωˇ )

今日は、

早めにプロテインを飲んだ。

サイリウム10g足した(-.-)

プロテインの糖質と合わせたら

15gくらいになったけど

サイリウムのドロドロ効果で

満腹感続くかも。

夕食は、18時。

今日は、隔日断食の 1日 500kcal日。