睡眠時間の確保

これも出来ない理由を付けて

避けていた。

24時間体制の仕事をしていたせいか、

昼間に寝て、夜は徹夜(=_=)(=_=)

という日が多かった。

昼間の勤務もあったけど、

夜勤の日が多かった。

というような生活を

10年くらいやってしまった

／(-_-)＼

ダイエットを始めた時から

朝に、起きる生活にシフト😂😂

急に↺(∞＿∞)↻

出来ない(´；ω；｀)

なかなか寝付けず5時から寝たとか

よくある出来事。

50代半ばになってから

スマホゲームを

夜な夜な、

数年間やっちまったー

酷い昼夜逆転生活🥺

お前は大学生か？？

というような☀︎☀︎

大学生の時は、

スマホはまだ無かったし、

部屋にテレビが無かったから

テレビゲームは、昼間のみ。

夜な夜な飲み歩いていた

記憶はある(ㆆᢦㆆ)

どんな大学生じゃい！？

というきっかけetc.....

夜に起きているのは得意(⌒^⌒)ｂ

これが、健康を害する原因だったとは‼️

もう夜勤もないんだし、

夜になったら寝たらいいのだけど。

睡眠時間を削ってしまう。

ダイエットを始めてから昼寝はしてない。

する時間もない。

という訳で、以下。

タイムリーな私へのメッセージ？

と思えるネット情報。

★★★★★

朝日を浴びる。

あなたは

１日のスタートに何をしていますか。

おすすめは

「カーテンを開け、朝日を浴びること」です。

朝日を浴びることで

得られる効能は様々あります。

体内時計をリセットして、

体の調子を整えることができる

幸せホルモンのセロトニンが

大量に分泌され、

やる気スイッチを入れることができる

朝の光を目に入れてから

約14～16時間後に、

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が

スタートするため、

夜ぐっすり眠れるようになる

この他にも実は

「脂肪がたまりにくく、ダイエットに効果的」という研究結果もあります。

運動レベルやカロリー摂取量、

年齢、睡眠時間、運動量などの要因を

考慮しても、

光を浴びる量と

タイミングによりBMIが20%減少することが

判明しています。

研究によると、

BMIに影響を及ぼすには、

午前８時から正午までの20~30分間、

日光を浴びるだけでも

効果的だといいます。

この間にウォーキングや

ランニングなどを行うと

より健康的な朝を迎えることができます。

★★★★

パーソナルトレーナーさんからも、

朝ごはん前のウォーキングが

脂肪燃焼におすすめだよ、と。

朝ごはん前のウォーキングは、

好き。

汗だく( ˊᵕˋ ;)💦も好き。

汗だくマニア( ˊᵕˋ ;)💦