筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なる

胸筋、背筋は72時間、

上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、

腹筋やふくらはぎの筋肉は

24時間程度で回復。

筋トレ後の部位別回復時間

筋トレの頻度を決めるのに

大切になってくるのが「超回復」

超回復とは、

筋力トレーニングを行うと

筋繊維に傷がつきます。

この傷を一定期間の回復の後に

トレーニング前よりも

強くなった筋繊維として回復します。

この反応を「超回復」と言います。

このため、

トレーニングを行う上では

回復期間はとても重要。

超回復には

筋肉のそれぞれの回復時間があり、

また年齢や性別によっても

多少左右されますが

概ね決まった時間あり。

代表的な筋肉の部位ごとの回復時間

・大胸筋：48時間

・広背筋：72時間

・僧帽筋：48時間

・上腕二頭筋：48時間

・三角筋：48時間

・腹筋群：24時間

・大殿筋：48時間

・大腿四頭筋：72時間

・ハムストリングス：72時間

筋肉が増えていくには、

運動してから48時間掛かるという

のを小耳に挟んで、

ネット情報を探してみた。

腹筋が24時間で回復に納得(´ー｀*)

(⋆ᵕᴗᵕ⋆)

大臀筋は、48時間、も納得(´ー｀*)

というのは、

スポーツジムや、

パーソナルトレーニングでは

筋肉痛にはならないのですが、

家トレ、

私のやっている球技スポーツでは

必ず筋肉痛になります。

まあ、家トレは、

テレビを観ながらとかの

ながら筋トレだから、

長時間やってしまうから

筋肉痛も仕方ない。

球技スポーツは、

単なる有酸素運動ではない。

中腰で走ったり、中腰で歩いたり、

膝を曲げて前のめり状態で投げたり、

筋肉を使ってピタッと止まったり、

有酸素運動と無酸素運動の

半々なイメージ。

(*´д`*)ﾊｧﾊｧする程は走らないけど。

筋トレしながら、投げる？

みたいな感じがする。

競技会は、休み休み投げるから

筋肉痛には、ならないのですが、

練習時には、大体筋肉痛になる。

プロレッスンを受ける日は、

殆ど投げっぱなしで、

同じ部位に力が入るから

筋肉痛になる。

自主練日には、

筋肉痛になるのは少ないが、

18日に練習に行った際は、

筋肉痛になってしまった。

投げている途中から、既に筋肉痛。

新しいフォームが定着する迄

練習を重ねる。

新しいフォームは、

いつもに増して腹筋と臀部、

内腿を使うから、筋肉痛に。

使うというか、

自然に使えているから

努力はしていない。

楽しい(≧∇≦)

その代わり？

安定した素敵なフォームで

快速球を生む。

筋肉量が少ないから

快速球でも、

豪速球ではない(｀・ω・´)ｷﾘｯ

快速球で、綺麗なフォーム。

理想的。

大体筋肉痛になるのは、

左臀部～大腿部。腹筋。

練習した当日、翌日は筋肉痛。

3日目には筋肉痛は消える。

この間に、筋肉が作られている୧😊૭

と理解。

筋肉が増えると、

脂肪が燃えやすくなるから

痩せるためには、筋トレ。

筋肉が付いてきたら、

有酸素運動でさらに燃やす。

だから、

私がやってる球技スポーツは、

ダイエットに良き🙆‍♀️🙆‍♂️

と、今頃。

新しいフォームを教えて貰える

機会を得たからの事で、

腕投げ、惰性投げ、

点数に拘るだけの投げでは

到達出来ない領域と自負。

何でも準備が出来ていなければ、

良き機会には遭遇できないから

巡り巡って、良き方向に

向いている自信がある。

良き方向とは、

産まれる前に、

これをやると決めて来ている人生の道。

間違いな方向を向いていると

プラスになるような情報は

入って来ない空気感の仕組み。

楽しくてワクワクする。

そもそも、

再々婚時、

彼がアマチュアプレイヤーで、

私も前からやってみたかったと

発言した事から、今に至る。

物凄くやりたいと

常々思っていた訳では無かったと

思い返す。

自然に出た発言は、

潜在意識レベルの発言( *˙0˙*)۶

だったかも。

冬には、今よりもほっそり

している予定だけど、

ほっそりは、

球技スポーツにもかなり役立つ。

軸足の膝に、

体重の3倍の重さの負荷が

掛かる。

ほっそりなら、体重減で

膝に掛かる重さも減(*`･ω･)ゞ

見た事のない自分に逢えそう。

それもまた、

ダイエットの目標なのかもしれない。

目標のないダイエットは

なかなか厳しいとの事。

わたし的には、

自分が見た事のない体型が

最終目標だと思っていたが、

球技スポーツでも、

新たな展開があるかもしれないと、

期待。

ダイエットは、

ワクワクの楽しい出来事の積み重ね。

( ˙³˙)( ˙³˙)( ˙³˙)

('ﾛ'('ﾛ'('ﾛ'('ﾛ' )!!!