毎日浮腫°՞(ᗒᗣᗕ;)՞°

毎日浮腫°՞(ᗒᗣᗕ;)՞°

2025年4月20日

毎日浮腫む原因としては、生活習慣の乱れ、

塩分の摂りすぎ、水分不足、

運動不足、ホルモンバランスの変化、

立ち仕事や座り仕事、

更年期障害などが挙げられます。

また、心不全、腎不全、肝硬変などの

病気が原因でむくむこともあります。

詳しく解説します:

1. 生活習慣の乱れ:

●長時間同じ姿勢:

立ちっぱなしや座りっぱなしは、

足の血液の循環を悪くし、

むくみの原因となります。

●塩分の摂りすぎ:

体は塩分濃度を一定に保とうとするため、

塩分を摂りすぎると水分を

溜め込みやすくなります。

●水分不足:

体は水分不足を補うために水分を

溜め込もうとします。

●運動不足:

ふくらはぎの筋肉ポンプが弱まり、

血液の循環が悪くなることでむくみます。

2. ホルモンバランスの変化:

女性ホルモン:更年期や生理前など、

女性ホルモンのバランスが

崩れやすい時期は、

むくみやすい傾向があります。

3. 病気:

心不全、腎不全、肝硬変:これらの病気は、

体内の水分や塩分のバランスを崩し、

むくみを引き起こすことがあります。

4. その他:

●自律神経の乱れ:

ストレスや睡眠不足などが原因で、

自律神経が乱れると水分代謝が悪くなり、

むくみます。

●低栄養:ビタミン、ミネラル、

タンパク質の不足は、体内のバランスを崩し、むくみの原因となります。

●薬の副作用:薬の副作用で

むくむこともあります。

むくみ対策:

●水分補給:

水分不足にならないように、

こまめに水分を補給しましょう。

●塩分控えめ:

塩分を摂りすぎないように

注意しましょう。

適度な運動:運動不足を防ぎ、

足の筋肉を使いましょう。

●マッサージ:

足のマッサージや、

足を高くするなどのケアも有効です。

●冷え対策:

冷えは血液の循環を悪くするので、

冷えないように注意しましょう。

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また、今日も手が腫れてる°՞(ᗒᗣᗕ;)՞°

と、毎朝。

こんなにも、毎日浮腫になるのは

絶対変だ‼️と思ってしまう。

塩分の摂りすぎったって、

6ｇ以下だし、

ラーメンや、蕎麦、うどんも日常的には

食べないし、

そもそも塩分が強いものを

食べたら甘いものが欲しくなって、

というのが延々と続いてしまうが

そういった事は皆無。

水分不足でもないし💦

生活習慣の乱れ、といっても

昼夜逆転でもなくて、

朝から起きて運動したりしてる。

運動不足ではないとは言いきれないけど

昨年の今頃よりは、遥かに運動してる。

ふくらはぎも、結構使えてる。

(と、思い込んでるだけかも。)

(ふくらはぎは、常に筋肉痛……)

薬は常用してない。

頭痛が来たら、基本的には

漢方の5苓散を飲む。

炭水化物の摂りすぎ、でもない。

1日130ｇ～160ｇ程。

残りは、病気か、

ホルモンバランスが崩れてるか、

更年期障害

という事になる。

生理が 57歳迄あり、

もう終わったのか、

また来るのか分からない状況💦

閉経前後には間違いないから

もしかして、

ホルモンバランスの崩れと

更年期障害で浮腫が続いている？

と、書きながら……...🤔…( ｡ω｡)？

命の母を飲んで様子を観るか👀✨

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19日

朝活➕ダンベル体操➕朝風呂🌞

昼活？1時間の徒歩外出。

夕活は、ジョグandウォーク

昼食後、夕食後に、ダンベル体操。

昼風呂、夕風呂。

一日に4回着替えた🤣

19日の合計

10.26km   743.7kcal    2時間   16000歩

ジョグandウォークには、

┣👕━🎽━👕┫✨洗濯しても

早く乾く着衣が良かです。

綿ものは、乾きが遅いし

汗が凄いからポリエステル生地の

長袖が良いかもです。