毒出しのトリセツ🍄ファスティング

毒出しのトリセツ🍄に沿う感じの

4日間ファスティングを開始。

2024年 10月 7日 月曜日 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭

開始前体重 86kg

浮腫あり。だる重感あり。

夜間トイレに行ったから

連続睡眠ではなかったのと、

睡眠時間は短い。

午前中に、排便多量あり。

土曜日に食べたものかな？

まだ、腹部膨満感が続いている。

土曜日は、

コストコたまごサンド、BOSSミルクティー、

三田市の

キリンビール併設レストランでの食事、

三ノ宮一貫楼豚まん大小各1個、青汁。

超タンパク質不足な食事。

☀️🌱朝ごはんは、

バターコーヒー

(インスタントコーヒー5ｇ、グラスフェッドバター5ｇ、MCTオイル5ｇ )➕無糖豆乳50。

たんぽぽ茶、クランベリージュース 100、

イヌリン6、

オオバコサイリウム水 500(レモン汁 15、オオバコ 8、水 500)

プロバイオティクス粉末、植物性乳酸菌ラブレ

今も、今後も

無添加ジュースを作ることは出来ないし、

専用ジューサーを買う予定もないから、

コストコの大容量無添加ジュースを飲む。

本通りのジュースは飲めない。

時々、生搾りオレンジジュースが飲める

自販機を見るけど、

1杯 500円とかは私には無理だわ。

経済的に。

大容量ジュースがなくなったら、

次回は、コストコ

アップルビネガーを買うつもり。

この毒出しファスティングは、

定期的に行い、毒を剥がしていく🍄

つもりだったけど、

毒☠️🍄を溜めてしまうから、

見直し要。

10月 9日現在。

週初めの平日～平日終わりの日程。

ファスティングをしているうちに、

食べる量が自然に減っていく胃に

なっていくので、

長い目で見たら痩せる方向に向いていく。

毒出しにより、

リバウンドしないようになっていく。

毒が溜まっているから

リバウンドをする、という考え。

ファスティングの本ではなく、

ずぼやせという本に書いてある

のだけど、

肝臓と腸を整えれば痩せます！

と、タンパク質の重要性、

腸活の重要性が書いてある本。

若い方の本で

あまり太ってない方のやり方だから

私のような幼少時からの肥満には

合わないやり方かもしれないけど、

自律神経を整えるには、

腸活は必ず必要だし、

タンパク質は、ずっと前から不足だ。

だから、同時進行が良いかも。

すぼやせ本は、ファスティングの本

ではないから、

自分流アレンジになります。

但し、タンパク質 11ｇ迄。

1日 12ｇ以上で、オートファジーが止まる。

トロント最高の～太らないカラダ本に

乳酸菌は良い🙆‍♀️と書いてある。

牛乳はダメ🙅‍♂️

わたし的には、乳糖不耐症な為

5月末から避けている。

自然に痩せる方向に向いている(›꒪⌓︎꒪‹)

はず🤔

という事で、

プロバイオティクスヨーグルトを

業務スーパーで購入予定。

粉末もあるけど、

腹満たしにはならないから。

ファスティング中の食事に

取り入れたい。

隔日断食の食べない日は、

プロテインか、

プロバイオティクスヨーグルトの

どちらかにする。

両方はカロリーオーバーになる。

隔日断食日の食べない日は、

1日 500kcalが目安。