2025年5月1日に思うこと🤔

2025年5月1日に思うこと🤔

2025年5月3日

4月初頃から朝活🌞を始めた。

開始から1日も休むことなく、

というのは無理だったけど

まあまあやれた印象。

結果、

夜に寝れるようになったり、

夜更かし癖が癖ではなくなったり、

朝にまあまあ決まった時間に

自然に目が覚めるようになったり、

朝活🌞をする事が日常的の当たり前に

なったり、

朝活🌞に含まれますが、

朝日を浴びる事、朝ごはんを食べること🍚

が当たり前になってきた(*´︶`*)👍

チリツモ活は、やらないよりは

やる方がいいに決まってる感ですが

特に、何か効果があった感はない。

スロージョギングは、

段々と長く走れるようになってきた。

毎日、ふくらはぎが張ってたり

筋肉痛があったりしてましたが、

摘んで揺らすのを一日に1、2回する

事により、

気にならなくなってきた。

歩く姿勢が綺麗になってきた気がします。

肝心の痩せた？という問いは、

うーん🤔😓(´・ω・｀)どうだろ

という感じです。

１ヶ月で、

2kg落ちたような気がします...

更年期障害か、浮腫がある日が

多くて、確実なところは分からない。

が、

浮腫がない日は、体が軽くて軽快

というのも体感。

･:*+.(( °ω° ))/.:+

5月の目標というか、1日に思いついた方針。

･:*+.(( °ω° ))/.:+

●朝ごはんを食べてから朝活🌞に行く。

······▸

インスタントコーヒー1g分のカフェインと、

バナナ半分と牛乳100摂取後に

朝活🌞に行っていたが、

朝食前の運動は、

ダイエット効果無しとの事で改善する。

(効果なしの旨、

最近読んだダイエット本に書いてあった)

●夏に向けて、もう少し早く起きて

7時半から朝ごはんを食べる。

······▸

去年の夏は暑すぎて

何処にも行きたくなかったから、

朝活🌞を続行する為の準備。

●食後直ぐのダンベル体操

······▸食後に、ダラダラしてしまう傾向の為。

······▸筋トレ不足の為。

●チリツモ活時に、

家にいる時は、

基本のダンベル体操をする。

······▸筋肉を付けなければᕙ( 'ω' )ᕗ

脂肪燃焼に繋がらない為

#チリツモ活とは？

主に家にいる時のトイレ後に、

その場垂直ジャンプ 10秒又は30回、

スクワット 10回、

その場スロージョギング風の小走りを

数分又は、100をゆっくり数える、

又は、100歩後に、水を飲む。

水を頻繁にちょこちょこ飲むので

トイレも頻回💦🚻で、

チリツモ活も頻回になる。

●昼食後のダンベル体操後に

ジョグandウォークに行く。

30分折り返しのパターン。

······▸時間運動学によると

朝より昼、

昼より夕方の方が効果的だそうです。

······▸朝食後のジョグandウォークは、

朝の光を浴びる為、リズム運動で

自律神経を整える目的。

昼からのは、脂肪燃焼目的。

(······▸夕食後にも行けそうなら、

15分折り返しのパターンでトライ。

遅くても、20時には終了必)

ゴールデンウィーク後の

5月7日水曜日からの実施。

(╭☞•́⍛•̀)╭☞

先延ばし((´∀｀*))

5月2日は、起床時から

風邪を引いた？と思うくらいの

体調不良(||´Д｀)ｏで、

食べたいものを食べてダラダラ

してしまったのですが、

いつの間にか治っていました。

身体が丈夫になってきた？

では、

|•ᴗ•｡)つ)) またの機会に(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)

𝑰 𝒉𝒐𝒑𝒆 𝒕𝒐 𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸