球技スポーツ時の食事管理が難しい( ˘•ω•˘ )

球技スポーツ時の

ダイエット食事管理が難しい( ˘•ω•˘ )

2025年5月18日

15日から、以下のダイエットに

3ヶ月トライ中です。

ஐ*°🍀~ஐ*°🍀~ஐ*°🍀~ஐ

・お腹がグーッと鳴ってから食べる。

・1回の食事量は、300ｇ迄。

・水を1日体重の３％飲む。

( 15日は、3500くらい飲みましたが、

目標体重に合わせるなら、2Lで大丈夫かな )

・トイレに20回は行く状態に。

・午前中になるべく沢山の水を飲む。

・睡眠時間は、最低 6時間。

0時には寝る。

・外食時も300ｇ

・朝と寝る前に体重測定。

寝る前は、朝より400ｇ増。

翌朝は、寝る前より 600ｇ減

であれば、痩せていく。

・3食 900ｇ➕水 2000=2900ｇ

    排尿 平均13回×200cc➕

    便、汗 400～500=3000～3100

2900－3000～3100=－100～200

この差で痩せていく仕組み

とのこと。

ஐ*°🍀~ஐ*°🍀~ஐ*°🍀~ஐ

上記は、先日書いたものをコピー👆

15～16日は、

浮腫軽減で体重減(*`･ω･)ゞ

身体が久々に軽かった(* 'ᵕ' )☆

水が抜けただけだから、

痩せた訳では無い🤭✨

16日は、

午前中に2L飲んで

午後から球技スポーツの練習で 1L。

練習中は、全身汗が凄いから

トイレは数時間に1回のペース。

トイレ回数が減る(´・ω・｀)

ちょびちょび1口ずつ口に含む

感じで飲む。

1日の水は、3L超え。

1日のトイレ回数は、12回くらいかな。

かなり少ない。

飲んでる量と出ていく量が

イコールではないから

体重は減らない仕組み。

水太り状態💦💦？

排便もない。

10時台に

トリプトファン目的で、

牛乳100、バナナ50ｇ

お腹がグーッとは、鳴ってないけど。

お腹がグーッと鳴ったのは、14時。

球技スポーツの練習中だった。

お腹が鳴って困るという状態では

無かったが、

力が入らずでパフォーマンスダウン

の為、

例のバナナオートミールケーキ？を

100ｇ弱持って来ていたのでそれを。

ただ、練習途中で食べると

走ってる間に

下から上がってくる(￣▽￣;)……けど、

食べたら気持ちが落ち着いて

集中力が戻り、力が入るようになった為、

食べてよかったな、という気持ち。

全ての選択に、間違いはないので

大丈夫なんですけどね。

バナナオートミールケーキは、

練習後にお腹が鳴る可能性が

ある予想で、スタンバイしていた。

炭水化物、タンパク質が

同時に摂れるスナック。

低糖質、低タンパク質だけど。

次に、

お腹がグーッと鳴ったのは

20時だった。

練習の帰りにコストコに寄って

必要なものを購入し、

購入したものを持って行かなければ

ならない場所があり、

帰宅は、19時頃。

家人の夕食を作る時間がなくなり

買食いになってしまったのですが、

お腹が鳴らなければ、明日食べたら

いいわ、と思ってた。

食べるには遅い時間なのだけど

このタイミングで食べなければ……

次𝙉𝙚𝙭𝙩 ︎ ⇝翌日夕方？

という🤣🤣焦りで、食べることに。

15日の

16時前後に食べたきりだったし。

食いしん坊万歳(ﾉ≧∀≦)ﾉ

(*´﹃｀*)

帰りにコストコ～というのが無かったら

20時以降は食べない時間なので、

食べれずに1日が終わっていたかも。

なので、食べれて良かったかもです。

ゆっくり噛んで食べましたが、

600ｇ食べてしまいました。

300ｇの冷凍弁当、焼き芋、オイコス、

キャベツ千切り＋

ネバネバ海藻＋ドレッシング。

カロリーは、600前後推定。

夕食後に、オヤツを食べたので( ・∇・)

カロリーは少なすぎない🤣

1日の摂取量は、

約 1500kcal   

タンパク質 44ｇ

脂質 59ｇ

炭水化物 216ｇ

食物繊維 23ｇ

1日１食な感じの16日でした。

水 3000+固形物 850ｇ=3850ｇ

－( 排尿12回＋汗 ) 2800=1050ｇ増。

( 翌朝、17日朝の体重変化はなし。浮腫あり )

( 16日夕方から軽い筋肉痛来てるから、

17日は疲れが取れていない状態かも )

球技スポーツをする日は、

午前中に、1L程度の水に

しとけば良かったかも。

と、思いましたが

午前中に2L飲んでも

午前中のトイレ回数は6回くらいだし、

完全に浮腫解消にはなってないから

3Lでも、いいのかも。

寧ろ、少ない？？

球技スポーツ時の水分量は

減らせないし、

練習中だったから、まあ食べれたけど、

競技会中には食べれないし

スポーツ2時間前に食事又は

バナナ、ご飯などの炭水化物を

食べるのだが、

このダイエットをするに当たって

グーッと鳴らないのに

食べてもいいのか？分からないから

今回のような状態に💦💧

アスリートな私には向かない

ダイエット？

18日は、

球技スポーツ中に今日初めての

食事を摂らなければ、

というタイミングに

ならないような時間調整を

してみようかなと。

バナナ、牛乳を球技スポーツの

2時間前に摂取すると、

トリプトファン効果が遅れるので……

グーッと鳴らなくても

11時～12時にブランチのパターンかな。

300ｇの固形物。

300ｇというのは、トライ中の

ダイエット方法で、まだ色々分からない

段階ですが、

今までは、その時間帯に食べてから

球技スポーツの競技会に参加すると

開始から1時間半頃には空腹感来る。

15時半頃。

競技会参加中に食べるなら

口溶けの良いものがベスト。

チョコとか、マシュマロとか、ラムネ。

食べない事が多いけど、

食べる方が脂肪燃焼に繋がるなら

食べたいが、

基本、このダイエットでは

ちょこちょこ食いはNG🤬

また、色々検証してみたいです。

練習時は、

幾らかは考えて投げますが、

割と無心で

ずーっと走って投げてる感じ。

競技会中は、

ずーっと考えながら休み休み

走って投げる感じ。

投げる回数は、

練習時は競技会時の倍。

時間は同じくらいか、競技会の方が長い。

糖質の使い方が違う。

とにかく今は、

1週間で1kg痩せてみるのを

検証後に、

3ヶ月やってみたいと思っています。

17日現在では、痩せそうにない。

浮腫が出たり軽減したりの繰り返し。

球技スポーツは、ダイエット中だからと

いって、止めれないというか

止めない。

確実な水飲みで

浮腫は幾らかは

解消されるのは分かったのは良かった。

では、またの機会に(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)

𝑰 𝒉𝒐𝒑𝒆 𝒕𝒐 𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸