球技スポーツ時の食事管理にトライ(* 'ᵕ' )☆

球技スポーツ時の食事管理にトライ(* 'ᵕ' )☆

2025年5月19日

現在、15日～3ヶ月ダイエットに

挑戦中で、

15～1週間で、1kg痩せてみるに

ダブルチャレンジ( •̀ •́ )୨⚑︎゛期間。

そんな大切な期間なのに、

球技スポーツの日が2日あり

なかなか(._.)、、、な状態(*´ω｀*)🤣

食べる時間調整が難しい( ˘•ω•˘ )けど

食べるものも難しい( ˘•ω•˘ )

●16日は、

球技スポーツの練習中に

お腹がグーッと鳴り、

身体に力が入らず集中力がなくなり

パフォーマンスダウン⤵︎の為、

持ってきていた手作りオヤツを100ｇ弱。

1口50回以上は噛んで食べましたが、

食べてすぐ動くと

下から上がってきて(*>∀<)ﾉ))

酸いモノを感じてしまう🤣🤣

とはいえ、食べたら気持ちが

落ち着き、集中力は戻り

身体に力が入るようになったので

食べて良かったです。

というのを踏まえて

●18日 競技会参加日。

8時台に体重測ってから、

水 450、5苓散、バナナ50、A2牛乳100、

イヌリン6、水450を。

お腹は8時頃に鳴りましたが、

偽の空腹感の音だったかもしれない。

朝の

バナナ、牛乳は、トリプトファン目的。

体重変化は、

17日夜寝る前からは、1kg減。

15日からは、500ｇ減。

水分が抜けただけの体重変化も

痩せたという判断なら

達成できるかも？？

18日もまた浮腫あり状態。

午後からの競技会に間に合うようにと

コストコ漢方の 5苓散で対策。

17日に

水不足？食べすぎた？塩分過多？

トイレ回数が少なかった？

浮腫だから、どれも可能性あり。

1日3500程では、足らないのかも。

18時以降は、水をあまり飲まないので

それが原因かも。

18時以降に水分自体を控えるのは

夜中にトイレに何回も起きてしまうから。

午前中に2L飲んで、

18時頃までに、1500程。

18時～21時頃 1000程飲んでみようかしら。

18日は、競技会中に1Lの水を大体飲む。

1Lでは、

足らない時もありますので、平均値です。

とにかく浮腫解消を目指さないと

1kg減るのは、夢のまた夢。

18日の食事は、

お腹がグーッと鳴ってなくても

11時～12時にブランチ。

競技会中にお腹がグーッと鳴っても

食べれない為。

14時からの競技会参加だから、

2時間前に食事を済ませたい。

午前中は、排泄タイムなので

空腹感がないなら朝食は避けるべきな

ダイエット本

ではありますが、

トリプトファン目的で、

A2牛乳100、バナナ50ｇは摂りたい。

体内時計リセットにも。

このダイエットでは、

牛乳、バナナはNGフード。

牛乳がダメな理由は、

日本人、アジア人は、

牛乳の消化酵素がなくて乳糖不耐症。

私も乳糖不耐症🤣🤣なので、

A2牛乳しか飲めない。

乳脂肪が皮下脂肪に直結。

最低限 100ccのみに。

69kcal  

脂肪 3.9ｇ  糖質 5ｇ  タンパク質 3.4ｇ

近場では、

コストコでしか買えないA2牛乳

ですが、16日に行った際には、

売って無かった(´；ω；｀)

A2牛乳がないなら、牛乳は飲めないから

豆乳に変更します。

豆乳でも、トリプトファン効果ある。

私は乳糖不耐症だから、A2だけど、

低脂肪乳とかが飲めるなら、

低脂肪にはなりますよね💦💦

バナナもNGフード🍌果物全般がNG。

理由は、糖質過多。

果物を食べるなら、

リンゴ、キウイ、レモン🍋

トリプトファン目的の

バナナは、50ｇ。

1本の半分くらいです。

糖質は、12.8ｇ 食物繊維 0.7ｇ

8時台に水 900。

9時半頃に排便多量あり。

太い🐍🐍型……

ソフトクリーム型🍦:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

10時に、グーッと鳴りました。

その後1時間くらい鳴り続けてました。

ヾ( 〃∇〃)ﾂ ｷｬｰｰｰｯ♡

タイミング(* ｰ̀ ֊ ｰ́ )و✧

空腹感来ました🙋‍♀️🙋‍♀️

喜んでいいか分かりませんが

午前中なので、球技スポーツが

絡んでなければ、

あと2時間は待たなければならなかった。

18日は、ラッキーです🍀

ブランチは、11時～摂取。

21穀類オーガニック食パン1枚 45ｇ、

キラリもち麦入ご飯🍚の卵かけご飯 100ｇ

プロテイン 25ｇ、プランツミー、

イヌリン、オートミールバナナケーキ？100

デカフェコーヒー☕️➕アーモンドミルク、

青汁

これで、固形物大体 270ｇ弱

ガッツリな

低GIの炭水化物メインのメニュー。

タンパク質 約 30ｇ、炭水化物 73ｇ、

脂質 11ｇ、食物繊維 21ｇ

運動前に脂肪モノ、ナッツ等を

食べると消化に時間が掛かり

長い時間滞留する為、

走ったり投げたりする時に

下から上がって来て酸い🤣🤣🤣

🤢🤮🐸

コーヒー他汁ものは、水分量にも、

300ｇにも含まれないと考えているが、

このダイエット的に正解か否かは

分からない。

11時までの水の摂取量は、2L

はい‼️

競技会は終了しました。

14～16時半。

競技会途中の16時過ぎにグーッと

鳴りました😊😊が、

競技会中の夕食は無理なので、

終わってから。

●20時半の時点で

水分量は、4300超え、

トイレ回数は、20 回以上。

スポーツ時の汗の量が、

約 3Lくらい予想(     °◊°   )

( 汗かきの人のスポーツ1時間の汗の量は、

2～3Lだそうです。全身汗びっしょりで

2時間半やったけど、

競技会は休み休み投げるので、3Lくらいかなと)

(スポーツウェアは、水捌けが良いタイプ

ですが、下着、汗ふきタオル2枚、

全て汗で重い状態💦)

夕食は、17時前後から

外食で魚べい🍣(というローカル？)

回らない回転寿し。

まずは、水 400、

サラダ、ガリ、アオサ味噌汁、煮卵を。

球技スポーツ日の

食事管理、水分調整が難しい。

18日は、

グーッと鳴ってから食べる

というのだけは、出来たから

そこは喜ばしい。

水も、思いの外沢山飲めた。

☝18日のまとめ。

グーッと鳴ってから食べた。

ブランチは、11時台で排泄タイム⸜🕰⸝‍

に食べた。

食べるには良くない時間帯だったが、

競技会参加、移動時間を逆算したら

11時台に食べるしか。

トイレ回数は、20回はクリア。

水摂取量は、4300超え。

( 他の水分は、

青汁、デカフェコーヒー、

味噌汁、寿司屋の粉茶 400

……水の摂取量には含まない )

午前中に排便多量あり。

スポーツ2時間前に炭水化物食で

エネルギー切れなく身体が熱くて

燃えていた感あり。

水 5100➕食 900=6000

汗、排便➕トイレ回数×200=7000以上

1000マイナス。

寝る前～翌朝19日の体重差は、－1800ｇ

15日～では、300ｇ減。

19日起床時排便なし、浮腫まあまあある。

球技スポーツが出来ないくらいの浮腫。

午前中に排便多量あり。

☝考察としては、

水を 5100飲んでも浮腫だから

眠りが浅かったか、疲れすぎか、

塩分過多だったか(握り寿司食べたから)、

ということです。

では、また。

𝑰 𝒉𝒐𝒑𝒆 𝒕𝒐 𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸