科学的に正しいダイエット本のクチコミ

2024年 10月 30日 水曜日

28日～29日は寝れずで

29日は、

11時半くらいに起きた(*ｐω-)｡O゜

軽い頭痛😣🌀雨のような感じだから。

早速、五苓散を食前に。

1時間以内に頭痛消えた。

即効性漢方ありがたい。

気圧の変化の頭痛に効くという五苓散。

もう体に悪いロキソニンを飲まずに済むし

激安だわーヾﾉ≧∀≦)

足底筋膜炎の件。

昨日、スタスタ歩いてみたら

帰宅後に、

傷めている？側の足裏がじんじん。

やっぱり何か起きてるみたい💦

整骨院にいかねばならぬ

スタスタ歩きはダメだったかも🦆😭

ヤバいですな。

ダイエットの運動が限られていく🥺

🚙::::::::::::::🚗⸒⸒Ꮚ🛺𝗱𝘂𝗱𝘂ᐝ

車を運転して行ったのですが、

実はブレーキを踏むと

左足裏辺りが痛いと判明😣

これまた、やばかったです。

良きタイミングで、整骨院に

行けました。

他の用事も目白押し日で、

久々の1日１食。

食べる時間がなかった。

作るのは免除となり、

買食い🤤

食べすぎないように、

血糖値を急上昇させない設定は

いつも通りの手順で。

30日に整骨院に。

モートン病かも～と先生から。

テーピングのやり方を聞いて来ました(^-^)

コレで、ちょいと安心😌

テーピングテープも、ガッツリ購入。

アクティバルサポート靴下も。

先生から、

正しいスクワットのやり方を伝授。

整骨院の先生は、

アスリート。フットサルの現役選手で。

スクワットは、

やり方が間違っていたというか、

見よう見まねでやってたし、

初めてやったのは、

パーソナルトレーニング時だったし、

最初から、そんなにも深いところから

上がれる訳もなし。

という事で、

できるか出来ないかは分かりませんが

可能な限り正しいやり方に

向かいます。

3秒スクワット、無理です😣

一回も上がりません😭

先生から、時々ダイエット指導あり

今日も情報ゲット( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

明日から実践します。

ダーイエットは、明日から～

(σ´³`)σヒュ〜♪

(🍠•᎑•🍠)(🍠•᎑•🍠)(🍠•᎑•🍠)

科学的に正しいダイエット本の

クチコミ。

本を買いたいのだが売ってない。

本が買えるまで、コチラを参考に

したい。

°・*:.。.☆°・*:.。.☆

人間は旧石器時代の本能があるため、

食には強い欲求本能がある

グルコース、フルクトースのような

糖分は太って、脂肪組織が肥大する

糖分は小腸で吸収

脂質は水に溶けない高エネルギー物質

食欲には生命維持食欲と嗜好性食欲の2つ

脂肪細胞「過食」は脳に移って

食欲を高める

仕事忙しい日は意思力が消耗

睡眠は7時間以上

グレリン空腹伝達機能、

レプチン満腹感機能

睡眠時間8.5時間で嗜好性食欲は62%減少

人工的な光は肥満リスク

甘味料、香料、着色料、乳化剤、

安定剤、保存剤は全て超加工食品なので、

食欲増加の危険ありで食べる速度増加

減量時は量を減らすのではなく、

置き換えることが大事！

食物繊維は消化できない食物成分なので、

そのまま便として出る。

白米は玄米に置き換えると良い。

加工されてないから

（オートミール、全粒粉の麺類、蕎麦粉が多い蕎麦も有効）

緑のような野菜

（ピーマン、ミックス野菜、芽キャベツ、

葉っぱの野菜）

や大豆、ニンジン、カリフラワー

体重減少効果がある

果物はブルーベリー、プルーン、リンゴ、

イチゴ、梨、バナナ！

1日の食事に100〜150gの

豆類を含む食品を摂取すると

ダイエット効果がある！ 

油はオリーブオイル、キャノーラ、

魚油、大豆油、コーン油有効

食事全体のカロリーの範囲で

タンパク質の割合を増やすのが鍵！

自分は156gのタンパク質摂取が有効

赤い肉、加工肉

（ソーセージ、ハム、ベーコン）はアウトで

白い肉の鳥の胸で皮がないものが正解

ホエイプロテインをとることは大事！

ナッツは高エネルギーだが、

部分的には小腸を通過するので、

吸収されるエネルギーは少ない。

でも、そうエネルギー基準を超えるのはダメ

週に3〜5回は

喋りながら行けるくらいの

ウォーキングやジョギング

＋食事管理＋筋トレ

＋タンパク質摂取で食欲抑制かつ

健康効果発生＝減量

初期の段階の体重減少は

水分、グリコーゲン、タンパク質の減少で、

体重が落ちなくなってくる後期の段階は

脂肪が減少する！！

体重が減少すると

エネルギー消費量は少なくなる

体の重さが変わるため

2年減量維持できたら、続行可能

空腹時は内臓脂肪が分解されて、

脂肪酸が脳にくるので、食欲につながる

食事管理は体重減少効果

運動は内臓脂肪減少効果

ジョギングは追い込めば追い込むほど

脂肪が減るわけではない

心拍数は測るべき

脂肪の分解速度は30分で急速に高まる

ジョギングの方が分解速度高い

筋トレする場合は

低強度でエネルギー消費し、

ダンベルカールのような単関節よりも、

多関節のウエイト、ベンチプレス、

スクワットなどを行うと最高！

筋トレのあとの24時間は

筋トレをして筋タンパク質の合成が

高まるので、

筋トレ後にホエイプロテイン、

夕食、熟睡前、翌日のご飯の前も

プロテインを取ることで、

筋肉が完成してくる

プロテインは食欲を抑えて、

筋肉肥大化＋脂肪量減少効果がある

睡眠の質はないと太りにつながるので、

睡眠に良い影響を与える栄養素の

タンパク質をつることが大事

気分が悪い状態では過剰な

強度トレーニングは控えるべき

「怪我するので」

こんなにも自分のためになる知識を

学べてよかったと心から思う。

今まで栄養素を考えずに

カロリーだけ気にして、

お惣菜などを選んだりしてたので、

食品添加物や加工品を

沢山摂取しずぎてたことがわかったので

次は無くすべきだと思った。

でも、サラダチキンとか見てても

多少は保存剤などの加工物は使われてるので

注意は必要だと思った。

減量してかっこいい体を作って自慢するぞ！！！